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春季运动不热身,“健身”容易变“伤身”

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专家访谈/bet356app_备用网站骨科主任钟伟斌

今年春天,户外运动正在增长。春天的一切恢复和气候变暖是放松骨骼的最佳季节。然而,喜欢在“杏花雨”和“杨柳峰”打篮球的小张并没有带头“受伤”。他将弯曲的大腿拖到医院,经过详细检查后被诊断为大腿。内侧半月板损伤。bet356备用网站第五附属医院骨科主任钟伟斌提醒说,春季不仅是放松健身的好时机,也是运动伤的旺季。春季运动不热身,“健身”很容易成为“伤病”。

    春季要运动,热身须“先行”

为什么春季运动必须先热身?钟伟斌主任解释说,这项运动升温有两个原因。首先,冬天“潜伏”的人体肌肉更加放松,关节更粘,韧带更硬,中枢神经系统协调性较差。身体各器官的功能处于“低潮期”。春游的草原,欢乐的运动场,如果你渴望激烈或不正常的运动,不要热身,给予友好的“提醒”和提前顺利的“过渡”,人体的突然运动不能适应当下并导致受伤。第二,春天温暖和寒冷,气候变化相对重复,温度高和低,导致肌肉血流不畅。热身运动可以促进体温升高,血液流向肌肉,肌肉和骨骼更加灵活,关节活动范围扩大,身体的灵活性和协调性增加,有助于防止肌肉撕裂,避免关节扭伤。

   春季要运动,热身有“妙招”

钟主任强调,没有固定的热身运动方法,一般公众的热身可以略微加快心跳加速。运动前充分热身,你可以做一些四肢伸展运动,如在地上行走,抬起膝盖,转动腰部,俯身,转身,举起手臂,深呼吸等。当然,尝试广播体操也是一个不错的选择。大约需要5到15分钟来增加韧带和肌肉的灵活性和协调性。如果即将开展更专业的运动,钟主任建议大腿后部,大腿内侧,小腿,背部和胸部等主体肌肉应通过预热方法伸展与练习相关。在下蹲周围有几个主要的活动关节,例如“肩膀,脚踝,膝盖和脚踝”,扭曲膝盖和脚趾。详细和具体的操作方法可以在中国的专业健身网络或专业的体育或健身教练咨询。当然,你也可以去医院咨询医生。适合专业活动的预热时间一般遵循“预热难度小,预热时间短,预热时间长”的原则。如果时间太短,活动将无法打开全身。如果时间太长,很容易导致疲劳。

为了应对广州目前的特殊气候和空气条件,钟主任还强调,在阴霾日进行室内热身和锻炼是可取的。在预热时,尝试通过鼻子呼吸。预热后,立即减少衣服是不合适的。

    给特殊群体的热身“处方”

建议患有心脏病的人慢慢加热。最好去医院检查心肺功能。根据您的身体状况,病情程度和医生的建议,您可以“量身定做”春季热身“处方”和活动。

患有低血糖和低血压的人不应该空腹暖和预热。钟主任解释说,低血糖患者的血液本身就更粘稠。另外,弹簧是冷热的,血管收缩是不确定的。如果身体在空腹时预热,可能会导致疲劳,头晕,甚至因低血糖而昏厥。他建议在运动前,要充分评估自己的身体状况和状况,最好在医生的指导下制定有效的热身运动计划,并携带一些饮料,如饼干,糖果,巧克力或含糖饮料。水。及时补充糖分和水分。

需要安排春季老人的热身运动。钟主任指出,老年人的身体机能和新陈代谢相对减少。建议穿宽松舒适的运动服,吸水性好的棉袜,弹性合身的鞋子。尝试选择一些少量运动和低强度的运动来预热。太极和气功也是一个很好的热身选择。如果在预热过程中出现呼吸短促,出汗,头晕,疲劳,胸闷等不适,请立即停止运动并休息。如有必要,及时去医院以避免危险。

bet356app_备用网站通讯员:刘丽红)