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如何应对考试焦虑?

□文/心理科Mo煊

高考时间日益临近,越来越多的家长和孩子来到广州医学院心理系。在这一天,心理学系对这样的病人表示欢迎。李的同学看着心理学家的对立面。她告诉医生:“事实上,我的成绩非常好。每次考试在班级中排名很高,有时结果都不稳定。现在我想到了高考。恐慌,胸闷,气短,头晕,注意力不集中,记忆力减退,考试前无法学习,有时失眠,最近没有胃口,你越想越害怕,甚至不敢去考试如果考试不好怎么办?当爸爸妈妈跟我说话时,我很焦虑,我想发脾气,发脾气后我后悔。“

什么是考试焦虑?

心理学系副主任莫震指出,这是一种典型的考试焦虑。考试焦虑是指由过度试验压力引起的一系列异常生理和心理经历。这是一种复杂而持续的情绪状态,其特征是忧虑,紧张或焦虑。包括考前焦虑,现场焦虑(晕测试)和考试后焦虑,考生的焦虑与特定考试有关。

考试焦虑主要表现为情绪紧张,烦躁不安,注意力不集中,以及反复担心考试不好。因此,身体不适,如呼吸短促,喉咙短促,头晕,恶心,疲劳;烦躁,情绪不稳定,失眠等等,严重甚至避免不愿意去参加考试而厌倦学习。

为什么考试焦虑?这种情况是由于候选人本人以及老师和家长过于关注学习,学校准备的气氛越来越紧张,父母过度紧张,这使得候选人的情绪高涨容易受到影响,考试焦虑加剧。

遇到考试焦虑怎么办?

对于李的同学的情况,过度焦虑。除了纠正和接受自己的焦虑外,您还可以尝试锻炼心灵的减压训练。每天使用5-10分钟的训练,简单有效。练习可以在集中注意力的同时放松身心。具体操作方法如下:1。采取最舒适的状态,坐在椅子上或平放在床上,腿应稍微分开而不平坦,双手应自然垂下身体两侧,不要靠近身体。 2.闭上眼睛或微闭,自然呼吸,注意支撑身体的物品,感受它的存在,并保持一段时间。然后把注意力集中在脚和脚踝上,把所有的想法都转过来,然后把它们留空。注意力继续转移到小腿 - 膝盖 - 大腿,伸展身体,腹部 - 胸部 - 肩膀 - 手臂。当呼吸感受到身体的感知时,注意力的中心就是腹部。 5.重复几次循环,不做任何评价并注意放松的结果,睡眠后是自然入睡或醒来的状态。如果你入睡,你可以睡一会儿。如果你醒着,你会站起来做你想做的事。

对于父母来说,在帮助考生定期进食并养成良好习惯的同时,不要说“没什么大不了,你要放松,不要想那么多,不要紧张”等类似的话。只有陪伴才能被理解,同时保持自己情绪的稳定,否则很容易招致孩子的怨恨并影响孩子的情绪。

通过以上方法,我希望能够帮助考生和家长,并让孩子们在即将到来的考试中遇到良好的心理状态。