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炎炎夏日,如何睡好午觉?

□文/中医科冯福盈

由于工作节奏的加快,睡眠时间的减少,甚至一夜之间,现代人的后果是过早衰老和疾病。当睡眠不足和过度疲劳时,很容易引起血压升高并引起中风症状。特别是进入夏季后,漫长的夜晚,炎热的天气,蚊虫叮咬等原因使人们难以入睡,导致睡眠时间不足,白天容易入睡。这些不仅影响人体健康,还影响学习和工作效率。这就是人们在夏天需要小睡的原因。

研究表明,适当的午睡可以使体内的荷尔蒙分泌更加平衡,从而可以降低心脑血管疾病的发病率。因此,午睡有利于预防中风,心脏病和其他疾病,如心脑血管疾病,以及抗衰老,延年益寿和美容。在中医界,也主张睡觉“梅武厥”,“梓”是指上午11点到凌晨1点,“中午”是上午11点到中午12点。中医界认为,中午午睡有利于调节人体内阴阳平衡,有利于健康。

正确的午睡方式将及时调整身体,有利于人们的健康和工作和学习。如果午睡不当,它不仅可以缓解疲劳,还会产生负面影响。

(1)午睡要有规律

每天,你应该安排基本相同的午睡时间,形成一个普通的生物钟,这样可以减轻早晨疲劳,你可以更好地进入下午的工作和学习。

(2)饭后不宜马上午睡

刚吃过午饭,胃肠道仍处于工作状态。这时,早上不要睡觉,最好做一些活动,比如揉搓腹部等,然后小睡后感觉饱腹已经消除。

(3)午睡质量要保证

有条件的人要睡觉去打盹,最好是睡觉去打盹,还要放松腰带,容易肠胃蠕动,帮助消化。尽量避免在手臂枕头上小睡,因为它会减少头部的血液供应。醒来后,会出现头晕,眩晕,疲劳等一系列症状,会压迫眼睛,诱发眼疾。此外,桌子上的午睡会压迫胸部,影响呼吸,还会影响血液循环和神经传导,导致手臂和手部麻木和疼痛。其次,要注意打盹的环境应安静,温度要适当,避免阳光和噪音的干扰,并尽快入睡。

(4)午睡时间不宜过长

午睡时间不宜过长,最佳时间约为30分钟,最长时间不超过1小时。如果睡眠时间过长,人体会进入深度睡眠状态,但醒来后会感到头晕和虚弱。如果遇到这种情况,起床后要采取适当的活动,或用冷水洗脸,然后喝一杯水,这种不适很快就会消失。

(5)午睡适宜人群

需要午睡与个人的身体健康,睡眠状态,年龄和疾病的存在与否密切相关。那些没有充足困倦的人和病人和病人应该小睡一下;对于从事脑力劳动和中小学生的人来说,小睡更值得倡导。睡眠质量差的老年人也可以通过午睡让大脑真正得到休息。对于身体健康,晚上睡眠充足的人来说,不小睡通常不会影响他们的健康。