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学会这几招,甩掉拜拜肉!

□文/骨科刘晓明□照片/办公室谢俊涛

看到各种节目人物的照片粉碎了朋友圈,你看到了心跳吗?不要看别人的太阳,最好自己动手。接下来,与bet356备用网站骨科医生刘晓明博士一起学习了一些“干货”,并摘下你的手臂,祭祀肉食。

纤细肌肉的肌肉细腻紧实是许多人健身锻炼的重点。对于女性来说,纤细的手臂意味着减少皮下脂肪的含量;对于大多数男性来说,明确的肌肉线是主要目标。基本上,前臂运动可分为三个主要目标,即提高肌肉力量,伸展肌肉韧带和关节振幅运动。

建议上臂的肌肉训练是站立姿势,背部是直的,上臂夹在身体的两侧,手拿着矿泉水瓶或小哑铃是手掌向前,当呼吸缓慢抬起并伸直前臂时,运动就会慢慢到位。振幅从肘关节的基本伸展到完全屈曲。根据你自己的情况,你可以做30-45组(根据你自己的情况),每次重复3-4组。

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对于肌肉增加较多的男性,您可以选择适合您体重的哑铃。这项练习的目的是锻炼上肢的屈肌。伸展运动需要手臂伸直并抬起到耳朵。手掌拿着一个重的瓶子,如矿泉水瓶或哑铃,然后慢慢落到头后部,然后慢慢抬起它。在重复运动过程中,保持大臂附着在耳朵上。动作缓慢到位,30-45组(根据自身情况增加或减少),每次重复3-4组。

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对于需要同时锻炼胸部和背部肌肉的男性,您也可以使用俯卧撑和引体向上来代替上述动作。应该注意的是,运动应该缓慢到位,并且关节或韧带不应该被过度损坏。

伸展肌肉韧带应放在热身运动前和运动后。收紧胸部并穿过背部后方的手臂,手掌握住对侧手臂,对抗拉伸20-30秒;将左上臂抬到头后部,右手向左手腕抬起并保持,伸展20-30秒,双手交替;左手臂向右前方伸直,右前臂夹住左肘关节,左手前臂向前伸直至胸部15-20秒,双手交替。

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上臂关节振幅运动主要用于肩关节。不正确的运动肌肉运动很容易对肩关节周围的韧带和韧带造成伤害。在严重的情况下,它可能会导致肩部炎症。最好的肩部活动是伸直手臂和圆圈,尽量达到最大运动范围。应该注意的是,运动必须很慢,每回合3-5秒。如果手臂太快,很容易造成关节损伤。