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别让产后抑郁症“击中”你

□文/精神(心理学)郑寅嘉

在这一天,一名30岁的女助手来到心理诊所。当她坐在诊所时,她开始流下眼泪哭了一会儿才断断续续地说产后情绪低落敏感。我喜欢发脾气,经常哭,把东西扔在家里,甚至有一个轻松的想法。体育系的心理(心理)副主任结合详细的咨询和心理评估结果,母亲很可能患上产后抑郁症。

看着另一位母亲的真实表现,她最初被诊断出患有产后抑郁症。她告诉医生,“我真的想要削减我的头。我最近每天都在受伤。这是一种撕裂的疼痛。”这对年幼的两个孩子的母亲也表现出抑郁,流泪和低自尊。甚至有月经头痛,这是典型的产后抑郁症,母亲的症状持续了两个月,

产后抑郁症是什么?

产后抑郁症是分娩后的非典型抑郁症。它通常在分娩后6周内开始,并可在3-6个月内自行恢复,但可持续1 - 2年。根据调查,中国家庭抑郁症的患病率在15%至25.0%之间。产后抑郁症的症状包括悲伤,情绪不稳定,内疚,睡眠障碍,注意力不集中和记忆力减退,疲劳和烦躁。

哪些征兆可能患上产后抑郁症?

早期产后抑郁症不易察觉。如果母亲有以下症状,则很可能患有产后抑郁症。如果你无缘无故感到疲惫,你的注意力很难集中,做决定时你犹豫不决,你一直沮丧,你对任何事情都不感兴趣,你甚至不想看电视剧,你不想要去购物,你的胃口在下降,你的睡眠质量很好。可怜,焦虑,可疑,觉得自己被家人孤立,觉得自己的情人有外遇,常常觉得生活不好玩,甚至有自杀的念头。有些母亲也可能会变成身体不适,例如头晕,头痛,胸闷和胃肠不适。

产后心绪不好与产后抑郁有啥不同?

产后情绪不佳是分娩后发生的最轻微的情绪障碍。它通常在分娩后3-7天开始,并在分娩后12天内消失。常见的症状是情绪不稳定,哭闹,焦虑,失眠,食欲不振和易怒。该综合征的特征是轻微和短暂的症状。如果病程持续超过两周,而你自己无法缓解,你会觉得你的情绪越来越低,很难控制自己。它可能已经变成了产后抑郁症。

怎么走出产后抑郁?

基于她丰富的临床经验,莫主任提出了五个贴心的建议,帮助第二个孩子摆脱产后抑郁症的“深渊”。

一、放下面子,寻求帮助

这也是最重要的一点。当你悲伤,悲伤,烦躁,莫名其妙的哭泣和难以控制自己时,不要害怕寻求帮助,因为你害怕麻烦或面临问题。

在这种情况下,你必须首先向你的丈夫,家人和朋友承认,让他们理解和了解自己,并得到他们的支持和关心。如果情况严重,你需要去医院心理科寻求专科医生的帮助。精神科医生将根据您的严重情况使用适当的治疗方法。

二、丈夫的爱,不可缺席

许多产妇情绪低落抑郁与缺乏丈夫的爱有关。有些丈夫感到压力,工作更加努力。有些丈夫觉得孩子很难带上它们。他们将把孩子的负担推到妻子身边,让妻子独自一人。面对儿童和家庭。在分娩后的一两年内,母亲处于情绪脆弱,依赖性强和身体虚弱的时期。特别需要她丈夫的关注。丈夫应该了解妻子产后身体的变化和照顾孩子的艰辛,积极分担家务,加深夫妻关系。沟通和理解。

三、转移注意,适当放松

当一些不愉快的事情发生时,或者你心情不好时,你可以试着闭上眼睛深呼吸,快速吸气,然后慢慢呼气,持续5-10分钟。

然后把注意力转向其他令人愉快的事情,比如打开电视看有趣的课,在楼下散步,听舒缓的轻音乐,冥想一些漂亮的照片。不要觉得你是一个超人,你可以做任何事情,有时你需要知道如何表现出弱点,你必须知道你的能力是有限的。宝宝哭是很正常的。这并不是说你做得不好。

同时,你必须学会放松自己,不要每分每秒都注意自己的小宝贝,例如,你可以给小宝带你的家人照顾好自己,出去看电影或聚会和朋友。

四、恢复工作,重拾自信

产假后恢复工作可以让母亲将注意力从婴儿和家务上转移到工作中,从而减少对婴儿的过度关注。同时,母亲也可以通过倾诉等方式得到同事和朋友的精神慰借和支持,从而减轻他们的情绪问题。重返工作岗位的母亲可以重新获得工作中的自信和自尊,并获得社会支持。

五、参加学习,科学育娃

母亲可以参加医疗机构和学校开展的健康教育,了解育儿和产后抑郁症的科学,学会如何科学地面对小宝成长中出现的问题,学会如何正确调整心理。掌握了科学和教育的知识,你可以让你的母亲在面对小宝哭泣或生病时不那么不知所措,可以减缓母亲的焦虑和其他负面情绪,减少产后抑郁的发生率。

受产后抑郁症影响的母亲,我希望你们能够最好地走出产后抑郁症的深渊和孤独的荒野。祝你和小宝既健康又快乐。