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春节后如何调理假期综合症?

□文/精神(心理学)郑寅嘉

对于上班族来说,假期是最快乐的事。如果你想睡觉,你可以睡觉。如果你想吃,你可以吃。如果你想玩,你可以玩。然而,有许多人在假期后不能放心,带来邋iness工作,感到无精打采,烦躁,甚至恶心,头晕,焦虑,神经衰弱和胃部不适。这被称为假日综合症。

下班后,你需要及时调整自己,用血来复活,并全力投入新的一年的工作吗?广州医学院五院精神副主任给出了一些贴心的建议。

首先,在工作开始前制定时间表,设置假期后完成的工作,根据项目的紧迫性和重要性安排时间,填写表格,然后将此时间表粘贴在最显眼的地方,加强记忆力,可以在大脑中有明确的时间表,不时提醒自己你需要做什么。如果你把工作堆积起来并且没有安排哪个时间段来完成什么,就很容易让自己变得惰性。

第二,假期的前三天,你必须给自己一个过渡期和适应期。不要过度使用你的工作并耗尽洪水的力量,这样你就会很容易感到疲倦和焦虑。您可以在前三天安排一些轻松的工作,或在闲暇时间与同事交谈,谈论节日,喝茶,听轻音乐,做深呼吸,舒缓心情,调整身心,自我 - 介绍假期如果你必须自己打架,你需要在新的一年里更好地投资。

第三,调整工作和休息时间,以确保充足的睡眠。在假期后调整生物钟是非常重要的。充足的睡眠时间可以确保充满活力,良好的心情和健康。良好的睡眠习惯包括,首先,晚上不要喝咖啡,茶和运动功能性饮料,以免引起中枢神经系统兴奋和引起失眠;第二,晚餐不宜过饱,少量的红酒可以帮助睡眠,但过量饮酒会影响睡眠。质量;第三是避免在睡前2小时内进行剧烈运动。第四是按时上床睡觉,准时起床,无论多晚都睡不着,早上一定要按时起床。

四,定时进餐,减少油腻的辛辣蔬菜和水果,减轻对胃的负担。在春节,必须有各种晚餐。如果不注意合理的饮食,很容易吃太多的鱼,吃太多的胃肠道疾病。节后回来要注意饮食,按时吃,吃冷,辛辣,脂肪的食物,多吃清淡的蔬菜,帮助肠胃蠕动,每餐不要吃太多,也可以喝一些热茶后一顿饭,山楂片或健胃消食药有助于消化。同时,你还可以吃富含蛋白质的豆制品,牛奶,鱼,蛋和坚果来补充能量。

五,劳逸结合,坚持锻炼。您可以使用较慢的动作,如散步,慢跑,瑜伽和太极拳,或者您可以步行而不是开车,爬楼梯而不是乘坐电梯等,让您的身体移动,缓解疲劳,改善夜间睡眠质量,以及让白天更加精神焕发。如果你不想运动,不要长时间或在家里坐在办公室,你可以四处走动,保持你的血液在下肢顺畅流动,或做下腰伸展和肩膀和颈部放松。

假日综合症不是身体疾病,而是亚健康状态。我希望通过以上五点提示,我可以帮助你减轻假期综合症,更好地投资新的一年的工作。如果你觉得节日过后,你仍然无法很好地调整你的身心状态,甚至感到一些不舒服的感觉,如胸闷,心慌和焦虑,你可以联系五家医院的精神(心理)部门。bet356备用网站专业求助。