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上班族节前综合征?不妨试试以下这六招

□文/精神(心理学)郑寅嘉

随着一年的临近,许多白领渴望拥有春节假期的心脏。一方面,他们不得不面对大量的年终总结,以及与奖金和促销相关的工作评估,心理负担越来越大,焦虑不安。紧张,严肃的人甚至遭受“年度护理和恐慌症”。

适度的压力可以使人们激发创造力和效率,而过度的压力会产生不利影响。首先,身体方面,心理压力太可能出现心悸,胸闷,头晕,头痛,头晕,胃部不适和失眠多梦;其次是心理方面,紧张,烦躁,注意力不集中和记忆力减退。

下面有一些题目,可以初步判断您是否存在焦虑或抑郁状态。

在您选择的数量为“√”的情况下,如果总分为5分以上,您应该警惕抑郁症,如10分以上,请咨询医生。

在过去的两周内,出现以下情况

你经常打扰多久?

完全没有

几天

超过一半的时间

几乎每一天

1.做事时无法发挥作用或没有兴趣

0

1

2

3

2.感到沮丧,沮丧或绝望

0

1

2

3

3.很难入睡,睡眠不好或睡得太多

0

1

2

3

4.感到疲倦或没有精力充沛

0

1

2

3

5.食欲不振或吃太多

0

1

2

3

6.感觉自己很难或觉得自己或家人失败或失望

0

1

2

3

7.关注事物的困难,例如阅读报纸或看电视

0

1

2

3

8.运动或说话速度特别慢吗?或者烦躁或烦躁

0

1

2

3

9.有想法以某种方式死亡或伤害自己

0

1

2

3

在您选择的数量为“√”的情况下,如果总分为5分以上,您应该警惕焦虑,如10分以上,请咨询医生。

在过去的两周内,出现以下情况

你经常打扰多久?

完全没有

几天

超过一半的时间

几乎每一天

1.感到紧张,焦虑或焦虑

0

1

2

3

2.无法阻止或控制问题

0

1

2

3

3.担心各种各样的事情

0

1

2

3

4.这很难放松

0

1

2

3

5.由于不安而无法坐下来

0

1

2

3

6.变得容易担心或烦躁

0

1

2

3

7.感觉好像会发生可怕的事情并且害怕

0

1

2

3

*:如果您在上述测试中没有超过5分,但仍怀疑您有焦虑或抑郁,请咨询心理专家以避免严重后果。祝你健康,快乐,幸福!

白领在假期前感到压力,那么我们应该如何正确减压呢?广州医学院五所医院的精神(心理)部门脱颖而出。

一、合理安排工作生活节奏

工作和生活之间有明确的界限是非常困难的。很多时候,我们的生活或多或少地被工作所吸引。因此,在工作和生活中,我们必须学会调整自己的时间表,并在适当的时候工作和放松,例如闭上眼睛,睁大眼睛,分散注意力,听歌曲和看电视,只要你感到舒服与自己。如果你每天可以花一些时间,放松你的大脑,伸展你的肌肉,及时释放压力,压力带来的负面情绪不会累积在你的心里。

二、对自己的工作有正确的定位

在工作中,一些白领喜欢照顾自己,没有任何规模,有时超出他们的能力,如果他们无法完成,他们将给自己增加不必要的压力。因此,正确定位自己的工作非常重要。做你应该做的事;对于不属于您所在司法辖区的工作,如果您不够称职,请不要“难以面对面”。如果你长时间对自己的工作感到不舒服,白领应该重新评估自己的工作能力和工作目标,及时调整目标,使自己的目标与现实保持一致。

三、良好的人际关系能获得更多的支持

公司具有良好的人际关系氛围,与老板建立和谐有效的关系,与同事建立和谐愉快的合作关系,可以为白领提供更多白人支持,鼓励和推动白领工作。精神。认真工作。

四、面对压力保持理性观念

只要有工作,就会有压力,我们都认为压力已经造成了当前的困境。心理学家埃利斯曾提出过ABC理论,A是个人遇到的事件; B是个人对A的信念和看法; C是事件引起的情绪。许多人只关注A和C之间的关系,而忽略情感反应C则直接由B(信仰和观点)决定。

面对同样的工作,有些人觉得他们承受着巨大的压力,买不起。有些人认为这些压力适中,可以转化为动力。因此,科学地面对压力的关键在于自身的心态,调整自己的心态,建立理性的观念,压力可以缓解。

五、学会通过宣泄来调适压力

宣泄不同于发泄。宣泄是一种从心理学的角度消除和缓解紧张局势的过程。通气是缓解压力的好方法。有很多方法可以发泄,你可以通过告诉朋友,唱歌或者喊叫,写下你的烦恼来释放你的情绪。

六、借助心理咨询师的力量

最后,广州医学院五家医院精神科副主任(心理学)建议白领,如果他们一直承受着压力而无法得到妥善的解脱,不妨与心理咨询师交谈,听听一些更专业和科学。放松指导,通过心理咨询师的力量,释放压力,促进个人心理健康。

最后,我祝愿你们尽力调整自己的思想,并乐意迎接新的一年。