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想要提升气质?试试纠正头前伸

□文/图康复医学科林家熙

最近,电视连续剧《三生三世十里桃花》是一场大火,但扮演白光的杨幂受到了网民的攻击。她的头部延伸问题一直受到网友的批评,甚至一些网友开玩笑说,每当他们刷《三生三世》时,他们都想拉直杨幂的脖子。可以说香味大大减少了。

事实上,头部延伸在三组人群中很常见

1.长时间在错误的时间工作的人,如办公室里的电脑人群,出租车司机等。

2.健身小组,在忽略背部肌肉的情况下过度训练胸部肌肉,不会拉伸胸部肌肉。

3.青春期少女,在他人面前害怕或害羞,以显示发育后胸部的丰满。长期故意使身体向前,低着头,向后弯曲等动作掩盖。

那么,头部延伸的危险是什么?

1.颈椎疼痛

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2.胸廓出口综合征(手臂麻)

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主要由弓下,一般是小胸肌和前中斜角肌,锁骨肌连续收缩引起的臂丛神经连续受压。

3,头痛(肌张力)

颈部和肩部软组织太紧,导致颈椎小关节紊乱,导致椎动脉受压,供血不足,导致大脑皮质血管收缩引起头痛。

4,颈椎曲度变直发

当姿势长时间不正确,或长期疲劳,颈椎缺乏活动,脊柱损伤,脊柱钙化等时,颈部曲率会变直。

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如果你的头脑有问题,不要害怕,bet356备用网站康复医学系会给你支持。

1.坚持改变长期低头手机,不良坐姿,包括胸背驼等不良习惯。

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2,尽可能保持正确的姿势,抬头仰望下巴。

3.胸肌伸展:将一只手臂的前臂保持在固定物体上,然后慢慢推动重心以伸展胸部肌肉,保持此动作30秒,然后改变另一侧。

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4,上斜方肌伸展:右(左)手放在头部左侧(右侧),缓缓施力。将头部向右(左)侧移动,直到颈部左侧感觉到明显的伸展。将脸转向右肩,使颈部感觉伸展。保持此操作不变30秒,然后切换到另一侧。

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5. McKenzie治疗颈椎病

第1步:坐在椅子或凳子上,直视前方,完全放松。此时头部自然会脱颖而出。

步骤2:缓慢平稳地向后移动头部,直到它不能再回来。这样做时不要抬起下巴。换句话说,总是直视前方,不要向后倾斜头部,也不要向上看。

步骤3:在头部向后移动到最大振幅后,头部缩回。双手可以放在下巴上,辅助头慢慢向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部将恢复到自然,突出的位置。重复这组动作,请确保动作幅度最大化。

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6.使用弹性带或小阻力球进行深颈椎屈肌的等长收缩。在整个过程中保持颈部姿势 - 闭合下巴并保持15-30秒。

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7.咨询专业康复治疗师。

这很简单吗?

最后,我真诚地希望能够早日摆脱困境的读者能够彻底摆脱困境。毕竟,除了脸,世界还要看气质。