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反复腰痛?试试锻炼核心肌群!

□文/康复医学系黄涛

你有腰痛的症状吗?大多数人都经历过腰痛,非常顽固和困扰。那你为什么要腰痛呢?事实上,生活中的一些不良姿势和运动模式会导致腰部过载。随着时间的推移,腰部会有症状。很多人去医院完成治疗,症状会明显好转,但治疗后没有接受医生治疗师的引导运动,错误动作继续存在,腰部仍“受伤”,后背疼痛会不时重复。所以,动作是正确的,核心肌肉是稳定的,腰痛会远离你。在这里,广西医科大学第五医院康复医学系向您介绍了日常生活中常见的错误和纠正措施。

1.移动重物

正确的姿势:体重尽可能接近身体,臀部弯曲,全身发挥

错误的姿势:直接弯曲并搬运重物

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2,起床行动

正确的行动:从一边到另一边起床

行动错误:直接站起来

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3,坐姿

姿势正确:上身挺直腹部,如带靠背的椅子,背部尽量靠近椅背

错误的姿势:向前倾,或盘腿坐着

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4,蹲着做家务

正确的姿势:双脚并排后,可以用前后脚替换,然后起身伸展腰部

错误的姿势:双脚平躺

当然,除了保持正确的姿势外,还不缺乏核心肌肉的锻炼。桥锻炼是一种很好的锻炼方法。

侧桥运动:10s组,一次三组,主要是锻炼腰部肌肉,注意不要窒息。

拱桥运动:10s组,一次三组,主要是锻炼腰部,臀部肌肉,注意不要窒息。

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对于腰痛,运动和预防比治疗更突出。正确的运动模式和姿势,腰痛会逐渐远离你。