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中高考临近,考试焦虑如何排解?

□文/精神(心理学)郑寅嘉

随着高考和高中的步伐越来越近,越来越多的考生来到广州医学院精神(心理)系。

最近,一名穿着校服的女孩推开了心理诊所的大门,并向心理(心理)部门的副主任询问。女孩说,上次考试时,有一个问题很困难。我想了很长时间并没有成功。这时,隔壁学生不停地转动试卷的声音让她感到恼火。后一种考试无法集中注意力。心理上的感觉非常慌张。她觉得放松几天会很好,但现在考试对周围的噪音很敏感,无法集中注意力。

女孩的情绪困扰仅限于检查过程,心理评估的结果是轻度焦虑和轻度抑郁。在与女孩讨论后,莫主任决定用贝克认知疗法来识别和纠正他的不良看法。

贝克的认知疗法是一种短期心理咨询,通过改变自动思维理论,识别认知错误以及基于人们认知过程影响人们情绪和行为的理论的真实性测试来改善情绪和行为。和治疗。贝克认知疗法的重点是探索和纠正导致不良行为和情绪的认知过程。

在咨询过程中,女孩对莫主任说:“我一直把全部精力都投入到学习中,我从不担心。如果我不能学习,我真的不知道还能做些什么。 “莫主任发现女孩们的学习成绩总是建立起自我价值感。在意识到他们的成就并不总是很好之后,女孩们开始怀疑自己。也许这就是为什么这个女孩无法集中注意力的真正原因。

广西医科大学五所医院心理系主任评论说,考试焦虑是学生群体中常见的心理问题。考试焦虑的背后不能简单地认为学生太过紧张,或考试太难,而且有必要深入分析为什么学生在回答考试时不能放松。有些学生有很高的自我要求,所有学生都要求他们尽力而为。他们应该以绝对的方式看待自己的学习能力。他们不敢面对测试失败的结果,也不敢面对测试失败的灾难。这些学生缺乏回应。挫折和策略以及调节情绪的方法。因此,教导这些学生如何客观客观地评价他们的价值观和能力是非常重要的。

如何消除考试焦虑,导演莫教你3个小技巧。

1.保持冷静,面对紧张和焦虑的情绪。你越是强调紧张,就越容易紧张。考生可以告诉自己“紧张是紧张,每个人都紧张,我并不孤单”,正视并接受这种紧张的情绪,冷静而冷静地回应,并有条不紊地进行考试。

2,呼吸放松训练。当我进入考场时,我觉得当我跳过心脏,当我紧张和焦虑时,我可以通过呼吸和放松训练来缓解它。首先,当吸气时,腹部慢慢膨胀,慢慢吸气,并在心脏中静静地计数1-2-3。 -4;然后呼气,腹部慢慢恢复,从鼻子里慢慢呼出,心里也默默地1-2-3-4;最后,整个过程应该把注意力集中在呼吸的运动和节奏上。呼吸放松训练的三个要点是:第一个是呼吸过程中腹部的运动,第二个是呼吸的缓慢速度,第三个是呼吸的运动和节奏的集中注意力。

3.积极心理暗示,增强自信心。给自己积极的心理暗示,振作起来,让自己自信,缓解紧张情绪。考生可以根据自己的情况使用不同的自我建议,给他们积极的心理暗示,并对自己说:“我能!我有信心!加油!”。