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麦肯基疗法-七步告别下背痛

□文/康复医学何新华

据统计,超过80%的成年人经历过腰痛,而在某些职业中,颈椎和腰椎疾病的发病率高达90%。

Robin McKenzie是一位国际知名的物理治疗师。他认为,当人们工作,学习甚至休息时,脊柱大多处于屈曲位置。这个位置容易出现脊柱姿势紧张。机械损坏。腰痛的最常见原因是各种姿势产生的压力。在以下6个人生常见的错误中,你招募了吗?

1.久坐不动:坐姿错误是颈部和背部疼痛和僵硬的最常见原因。大多数人久坐不动后坐姿不好。

2.弯曲工作:直立时椎间盘和韧带上的压力比弯腰时小得多。弯曲姿势经常引起背痛。

3.重物:抬起重物时,应拉直上半身并保持腰椎前凸曲线,因为当重物向后移动时,椎间盘的压力会更大。

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4.站立很长时间:站立时放松,腰椎前凸会过度向前弯曲。这种极度扩张的腰椎前凸姿势也给腰椎带来了很大的压力。

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5.卧床休息:如果你只是躺下,你会感到腰痛,或睡前一切正常。早上醒来后,你觉得腰部僵硬而疼痛。你应该考虑床或睡姿是否有问题。

6.咳嗽和打喷嚏:弯腰或坐着时咳嗽或打喷嚏可能会导致下背部突然疼痛或使现有疾病恶化。如果您想咳嗽或打喷嚏,请站立并略微向后倾斜,并在咳嗽和打喷嚏前预先形成足够的腰椎前凸曲线。

而McKenzie疗法可以消除或迅速减少疼痛和僵硬的程度。让我们按照小系列来了解7步练习法Mackenzie疗法的腰痛。

1.俯卧:这是McKenzie的腰背部治疗的第一次练习。仰卧,双臂,双臂伸直。头转向一侧。保持这个姿势,深呼吸几次,然后完全放松肌肉2至3分钟。运动主要用于治疗急性期的背痛(最近,更严重的疼痛,对应于长期,迫在眉睫的疼痛)。每天6-8组,一组2-3分钟。

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2.俯卧伸展运动:将肘部垂直放置在肩部下方,使上半身支撑在前臂上方。首先深呼吸几次,然后尝试完全放松下背部肌肉并保持这个姿势2-3分钟。该运动主要用于治疗急性下腰痛,对慢性和复发性疼痛患者也有良好疗效。

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3.卧式伸展运动:继续保持俯卧位,双手放在肩膀下,做俯卧撑,伸直双臂,如果疼痛可以忍受,试着撑起上半身(骨盆上方的部位) 。这项运动是治疗急性下背痛时最有效的急救措施。每组10次运动,每次一到两秒,每天6-8组。

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4.站立伸直运动:当发生急性下背痛时,如果病情不允许躺下,可以用运动4代替运动3.下背部疼痛康复后,运动4是预防疼痛复发的最佳工具。

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5.平躺弯曲运动:躺在地板上或床上,弯曲双腿,保持膝盖靠近胸部,握住双腿,轻轻地,慢慢地将膝盖放在尽可能靠近胸部的位置。保持这个姿势1至2秒,然后松开你的腿并返回起始位置。每组5-6次,每天3-4组。这项运动可以治疗下背部受伤引起的僵硬。

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6.坐式弯曲运动:尽可能坐在椅子边缘,弯腰,用手抓住脚踝,或触摸脚下的地面。练习6只需要做5-6次,每天3-4组。练习5周后开始练习,然后立即练习3。

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7.站立弯曲运动:双脚分开站立,放松双臂放在身体两侧,向前弯曲,尽可能伸展双手,伸展双手。快速回到初始位置。每组5-6次,每天1-2组。练习5周后开始练习,然后立即练习3。

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以上是McKenzie针对腰痛的7步练习。有需要的朋友必须快速学习。摆脱腰痛,McKenzie你应得的7步。