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举头望明月,低头玩手机

□文/骨科陆浩然

中秋节是家庭团聚的好时机。全家人围坐着吃水果和月饼,当他们抬头看月亮时,他们发现他们抬起头,脖子酸,甚至看不见。

广州医学院骨科主任医师陆浩然医生提醒说,这可能是颈椎病的一个问题。如今,从6岁开始,将把国王的荣耀发挥给已经离不开微信的六七十岁的孩子,人们的生活几乎不能离开手机。在各种场合,如吃饭,等待,散步等,每个人都会习惯拿起手机和低头。长期鞠躬的习惯导致越来越多的人患上颈椎病。

长期低头为何会脖子酸痛?

颈椎病是一种人类特异性疾病。与其他哺乳动物相比,人体颈部的相对强度较弱。四肢行走的动物已经发展出强壮而强壮的颈部和颈部肌肉,以便抬起头部并观察周围环境。人类直立行走,虽然头部运动的范围要大得多,但它不需要长时间仰视,颈部支撑肌肉也逐渐减弱。

鞠躬时,颈椎的生理曲度向前,颈部肌肉位于颈椎弧后面。我们认为它是一个弓。当你低头时,颈椎将会伸直,直的肌肉会像弓弦一样伸展。短时间内会很好,但肌肉不会长时间站立,痰液会产生酸痛的感觉。

颈部肌肉拉伤引起的疼痛是身体的警报。

几个生活小习惯 远离颈椎病

但是手机的作用已渗透到我们生活中的社交,阅读,支付和娱乐等重要领域。那么我们如何保证在我们需要它们来保护我们的颈椎的同时尝试过我们的手机?

在工作和生活中,改变一些小习惯可以使我们远离颈椎病。

1.长时间工作时,应每隔1小时移动一次颈部,如颈部弯曲,颈部伸展,左右弯曲,左右旋转,限制为1 -2秒,10次/组,每个方向练习2-3组。这样做时,放松肩膀,自然下垂。尽量控制胸部和腰部。

2,保持正确的读写姿势,避免弯曲和增加颈部异常。最好在工作椅的两侧放置扶手,以缓解颈部和肩部肌肉。

3,长期驾驶,开车,旅行时,适当佩戴U形枕头或颈部支撑,以保护颈椎。

4,在办公桌上工作时间过长时,可以适当休息,适当揉捏颈部和肩部肌肉放松,用手进行阻力训练,即用力向左和向后施力,颈部和手掌相反,颈部被迫向后,手掌被向前推,力相互抵抗,保持5-10秒/次,10次/组,练习2组。

5,避免肩部和颈部位置的寒冷,调整桌椅的高度,使显示器工作在正确的姿势,睡觉时枕头稍低。

这些是远离颈椎病的一些小方法。不难,但你坚持下去。

锻炼颈部肌肉,有效缓解颈椎病

颈部的肌肉力量经常被忽视。游泳运动员几乎没有颈椎病,正是因为他们的肌肉力量在游泳期间训练有素。积极开展颈部肌肉力量训练,主动进攻,防止问题发生。其中,自由泳是锻炼胸锁乳突肌的好方法,而蛙泳则是斜方肌的良好锻炼方式。

我是一只干鸭?你可以找到一个人少,公园或游乐场的地方,倒退,每天步行约两三次,大约1000-1500米。

如果你有颈部疼痛和疼痛;肩膀和背部沉重,上肢无力;肢体减少,手指麻木;当你闭上眼睛时,有一些症状,如头晕或偏头痛。建议您尽快去骨科门诊。

颈椎病的手术治疗,病程长,反复发作,神经严重受压。经过多年的发展,脊柱外科手术全部采用小切口微创手术,从患者颈部前方进入,取出突出的锥形椎间盘,后椎体和钩关节骨,以缓解脊髓和神经。根部和椎动脉被压缩,手术切口只有几厘米。

我希望当你仰望月亮时,你可以更愉快地欣赏它的美丽,你的脖子不再疼。