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[中秋团圆]睡个好觉 轻松过中秋

□文/精神(心理学)郑寅嘉

中秋节,团圆,无论是加班还是嚣张,在节日期间,如何安排自己的工作时间表不会导致过度放松,并制造出“假日综合症”?广州医学院五所医院的精神(心理)科学教你如何安然入睡,轻松摆脱假期综合症。

睡眠是最好的休息方式,消除疲劳和积累能量的过程。睡得好,这样大脑就可以充分休息,促进身体的新陈代谢,让这一天精力充沛。在假期期间,人们可能会扰乱日常工作时间表,乘船旅行,探亲访友,与朋友见面,甚至整夜观看和玩游戏。此时,由于过度兴奋,我们可能会导致睡眠质量下降。所以请保持良好的睡眠,在假期前每天睡觉前半小时,不要做激动人心的活动,听轻音乐,放松精神,缓解压力,让肌肉松弛,压力 - 自由,等待大脑慢慢进入休息状态,产生嗜睡,然后再入睡。

经常与亲戚和朋友共进晚餐会导致暴饮暴食,油腻,过量饮酒等。这些不良的饮食习惯会增加胃的负担并影响睡眠。因此,在假期期间,你应该避免吃太多的脂肪,甜点,饮料和多吃绿色蔬菜。同时,饮用白开水和茶可以减轻油腻肉类胃肠道的负担。此外,在聚会上喝酒应该适度,酗酒会影响睡眠。

在国庆假期结束前两天,您可以开始理清您的想法,冥想节后工作的安排和安排,并注意一个渐进的过程。不要立刻填写时间表。您可以安排一些简单的任务,让您的身心恢复工作。这将使我们不会觉得长假过后,我们将无法在假期前与州联系。我们上班后,我们将开始陷入压倒性的混乱,压力太大,从而影响睡眠状况。

国庆和中秋假期是上班族完全放松的好机会。我们必须学会调整工作时间表以确保充足的睡眠。避免过度放松和过度狂欢,这样当你在假期后重返工作岗位时,就会出现“假日综合症”,如注意力不集中,疲劳和食欲不振。