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三年抱俩是否可行?

□文/产科齐红艳余立军

无论是从回应国家政策的角度还是从婴儿成长的角度来看,大多数家庭的计划都包括两个孩子,甚至更多,他们打算努力工作并在三年内实现两个目标来完成目标尽快。将两者持有三年是否可行?我们怎样才能实现科学的“三年保持”。bet356备用网站五所医院的产科学研究表明,对于自然受孕,双胞胎不能满足,但对于出生的母亲来说,它仍然可以做三年。

有些人可能会担心,在母乳喂养期间,母亲已经很累,还怀孕了,身体可以吃吗?它会营养不良吗?吃得太多,体重控制得不好,可能影响到第二个孩子。这应该满足哺乳的需要并保持合理的体重,并为第二个孩子做好准备。我该怎么办?妇产科教你如何正确地进食和运动。

蛋白质

营养目前接受的标准体重是:标准体重(kg)=身高(cm)-105。分娩后母乳喂养的母亲需要增加500千卡/天的额外热能,因此他们需要在分娩后六个月内添加85-90克/天的蛋白质,特别是优质蛋白质。乳制品,豆制品,鸡蛋和鱼等白肉富含蛋白质,碳水化合物含量相对较低,保持更持久的饱腹感,同时为我们的牛奶提供更多的蛋白质来源。为了满足宝宝生长发育的需要,推荐食物:芝麻油鸡肉,鱿鱼汤等,你一定要注意汤中的汤和吃,避免喝汤无肉。

碳水化合物

碳水化合物应占总热量的三分之二,并且可以适当添加一些粗粮和马铃薯。这些食物含有丰富的B族维生素和大量的膳食纤维,可以满足母乳的整体营养,增加饱腹感。适当的粗粮可以促进乳汁的分泌。推荐食物:小米,紫米,红薯,山药等。

脂肪

脂肪的比例不应该太多。脂肪和蚝油含有饱和脂肪酸。进食后,母亲的腹部脂肪可累积,使身体变形,超重,并阻塞乳房管引起腹胀。建议母亲不要吃肥肉和蚝油,并用植物油做饭。

其它

添加更多富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。可根据果实的血糖指数选择可食用的水果类型。通常,具有低血糖指数的水果更适合母亲。

饮食应该清淡咸。一方面,盐和过量的调味料会刺激母亲的食欲,从而吃太多的主食,另一方面,它会通过哺乳影响宝宝的生长发育。此外,哺乳期的母亲不应该是辛辣食物。避免酒精和烟草,避免浓茶和咖啡。在母乳喂养期间服用减肥茶或减肥药更加困难。

当然,要保持健康的体重,除了节食,运动也很重要。适合的产后运动包括腹式呼吸练习,步行,产妇锻炼,产妇瑜伽,游泳,猫式等;产后不适合仰卧起坐和其他雪橇运动。最简单的事情是腹式呼吸练习。可在分娩后第二天开始腹式呼吸,并可开始剖宫产伤口。如果母亲已经学会了呼吸和痛苦的分娩方法,那么学习起来会更容易,因为腹式呼吸是我们缓解疼痛方法的明确呼吸。躺在稍硬的床或瑜伽垫上,放松身体,吸鼻子,吸气时慢慢消融腹部,并进行深度缓慢吸入;最大限度地吸气后,用小嘴慢慢呼气,同时下腹部收缩。反复练习。每天不少于30分钟,每周4至6次;运动时应棉,透气,易吸汗,运动,心率不应超过150次/分,避免过度运动;如遇感冒等不适,应减少运动量或不运动;适当的运动时间是饭后0.5小时,不提倡空腹运动;一步一步注意,坚持不懈。

产后42天后,当天气好时,可以进行户外活动,如散步,体操等。您也可以抱着宝宝进行亲子运动。更多的阳光照射可以促进钙的吸收,这有利于牛奶的钙含量和母亲的钙储备。

总而言之,母亲在母乳喂养期间合理饮食并坚持适当运动肯定会有一个美丽的曲线和健康的第二个孩子。