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糖妈妈如何吃月饼

□文/产科齐红艳余立军

“8月15日,母亲正在为我做月饼。”一年一度的中秋节即将到来。月饼馅月饼,荷花馅月饼,水果馅月饼,五满月饼,雪月饼.各种各样的。我们的糖妈怎么能享受美味的月饼而不用担心血糖上升?

1. 控制总能量

月饼具有高卡路里,其主要成分由淀粉,脂肪等组成。吃月饼时,应减少相应的主食。平均拳头大小的月饼相当于一份主食,即一碗大米的四分之一。如果你吃了四分之一的月饼,那么米饭将减少半碗。

2. 月饼种类的选择

尝试选择乌伦月饼,因为乌伦月饼的原料是一些坚果,它们富含多不饱和脂肪酸,是孕期必需脂肪酸,有利于宝宝的大脑和视觉发育。乌伦月饼的总热量低于豆瓣月饼,莲子月饼,水果馅月饼等。建议每次吃四分之一的Wuren月饼,但如果你吃其他馅料,它是八分之一,同时减少相应的米饭。

  3. 搭配其他食物

吃月饼还可以与柠檬水或茶相结合,因为柠檬水中的柠檬酸和茶中的茶多酚可以吸收油脂帮助消化,减少过量热量摄入引起的不适。

4. 适当运动

除了享受月亮外,中秋节还在吃,吃,吃。建议糖妈妈坚持少吃多餐,多吃饭,经常进食,一日三餐,吃百分之七十八。建议在饭后半小时进行有氧运动,如:孕妇体操,慢走等。

总而言之,在节日期间,营养师也应遵守饮食和血糖监测原则。合理搭配主食,蛋白质,蔬菜和水果。有学位,动态和静态的饮食。这不仅感受到了中秋节的节日气氛,还将血糖控制在一个安全的范围内。一举两得,两全其美,不开心?