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【五院咨询室】命运不公还是庸人自扰?

□文/精神(心理学)李浩然,郑银佳

大学毕业后,杨先生去了一家公司工作,工作非常顺利。直到最近,该公司邀请了研究生肖寅,一切都开始发生变化。在工作计划中,杨先生和肖尹各自制定了一项活动计划。最后,领导人采纳了小尹制定的计划。杨先生感到非常不平衡,感到非常不公平。他觉得这位领导人鄙视他的低等教育,因此没有选择。你自己的计划。因此,最初尽心尽责的杨先生变得被动和自卑,他在未来的工作中一再受挫。看到小尹直奔青云,杨先生一直感到沮丧,经常头痛和失眠。他觉得他的职业生涯将会完成。

读完这个故事之后,你认为杨先生的经历是由于他的命运不公,导致他的精神状态变得越来越糟,还是因为杨先生平庸的自我干涉?

bet356备用网站五所医院精神科(心理学)的专家说,事实上,杨先生在生活中有很多人。当我们遇到我们不能按照自己的意愿做的事情时,我们可能会责备自己,或者责怪他人,但从未分析过为什么会这样?事实上,这是因为我们的理性不合理。

什么是不合理信念?

着名的美国心理学家埃利斯提出了一个观点:“不是外部事件导致人们的情绪困扰,而是人们的态度,观点,评价等的认知内容”。这是着名的ABC合理情绪理论。

A(激活事件)是一种诱发事件,一种触发我们产生不良情绪和应对行为的外部事件。

B(信仰)是一种不合理的信念,即我们在事件面前产生认知思想。

C(后果)是情绪,行为反应,也就是我们在事件发生后的表现。

换句话说,我们的负面情绪和行为反应(C)不是由诱发事件(A)的发生直接引起的,而是由事件发生后触发我们自己的非理性信念(B)引起的。

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在上述案例中,杨先生在工作中不如小尹(引导事件A),所以他有不公平的领导和低自学(不合理的信念B)的想法,这使他成为郁闷和不满意。经常沮丧。 (情绪,行为反应C)。

因此,有必要改变情绪和情绪困扰而不是改变外部事件,而是通过改变认知来改变认知和改变情绪。

不合理信念的主要特征?

绝对要求。它指的是一个人以自己的意志为出发点并相信某事必须或不会发生的信念。 在这种情况下,杨先生认为必须采用他所制定的计划,这是“绝对要求”的体现。过分概括。这是一种非理性的思维方式,通过一件或几件事来评估自己或他人的整体价值。 杨先生认为,领导不采用他的活动计划,因为他的学历低于小尹,这是“过度概括”的体现。很坏。事情的可能后果是可怕的,非常糟糕的,甚至是灾难性的期望,这是一种非理性的观念。 不满的杨先生认为,自从职业生涯结束以来,这就是我们所谓的“坏”。

如何摆脱烦恼?

·认识到非理性信念是罪魁祸首。我们现在知道,不良情绪和行为的原因是不合理的信念。当我们感到烦恼,纠结和痛苦时,让我们冷静下来思考一下:发生了什么事(A)?我有什么样的信仰(B)?我现在的状态(C)怎么样?分析清楚,发现当你做出自己的想法是错误的,改变主意并及时调整我们的情绪状态。

·调整思维,合理想象,提高自信心。当我们找到自己的“病根”时,我们可以合理地想象出不同的结果,这将有助于我们尽快摆脱死胡同。与此同时,我们也可以在心里扪心自问,事实是我想象的那么糟糕和不公平吗?然后说服自己,认清事实,逐步提高自信心。

·寻求辅导员的帮助,尽快摆脱困境。辅导员将帮助游客摆脱不理智的信念,消除负面情绪,重建新的反应模式,让游客实现自我照顾,自我指导,并通过一系列技术,如产假,合理的情感想象力和合理的自我分析。自我接纳和其他目标。