bet356app

尚德 精业 务实 求新

健康讲堂

咨询电话: 020-85959142
挂号电话: 020-85959141
临床试验机构办: 020-85959124
伦理委员会办公室: 020-85959127

生活贴士

您现在的位置:bet356>>健康讲堂>>生活贴士

年货最抢手的坚果,怎么吃最健康?

□文/图营养部袁平

脆脆可口的坚果一直是新年前夜不可或缺的一部分。当团圆,坚果和笑声之间,坚果无疑是节日气氛的一个很好的补充。你吃更多的坚果,但如何吃是最健康的?让bet356备用网站营养系教你。

6365595999756471971356280.jpg

例如,被称为“心之友”的开心果主要含有单不饱和脂肪酸和维生素E,它们具有降低胆固醇和低密度脂蛋白和抗衰老的作用。

无论是昂贵的松子,榛子,还是廉价的花生,瓜子,营养成分都非常丰富,而且它的营养成分仍然不同,建议您简单而粗鲁地保存以下“常见坚果营养表”。购买坚果时,作为参考,这不是更好!

6365596012431228616679118.jpg

(▲点击查看大图)

注意:“.”表示未检测到; “ - ”表示未检测到; “”表示未找到任何数据。不同批次和地区的营养成分可能因食物而波动。

但是,最高的内容可能不是你想吃的东西,或者你可能正在寻找包中的替代品,那么你必须看下面的图片。亲密的五元君列出了“贵族”坚果和“平民”坚果中的三大营养成分,因此有更多选择,无需担心浪费金钱。

6365596018042058384119706.jpg

最后,总而言之,没有最好的坚果。无论是昂贵的坚果还是相对实惠的坚果,它们都有其优点。

最好的方法是混合各种坚果吃,这符合我们的食物和营养平衡原则!

你每天吃多少?

中国膳食指南(2016年版)建议您每人每周食用50-70克坚果,即每天约10克。

在这个时候,每个人都可能再次怀疑。具体10g是什么?

我很着急,这里也有详细的图表。

6365596019195161243343025.jpg

阅读此建议后,您应该对勤奋的家庭感到非常满意。毕竟,你只需要每天吃一点坚果来满足你的健康需求,你就可以省钱。

怎么吃坚果不胖?

首先,在吃坚果之前,要注意以下两点。

尝试选择原始的,加工较少的坚果。这避免了多糖,盐和其他香料的摄入。加工过多会导致养分在加工过程中丢失。

吃不应该过量。坚果的脂肪含量超过40%,你无法控制自己的嘴巴。如果你吃得更多,你必须增加体重。

推荐方法1:早餐搭配谷物吃

6365595939134198441247579.jpg

坚果与谷物一起吃早餐,不仅提供丰富的营养,而且还增强饱腹感。它作为早餐非常好。

推荐方法2:正餐搭配蔬菜吃

吃饭时可以吃蔬菜。或者在切碎坚果后,你可以将油与蔬菜沙拉混合。

6365595940071680443611694.jpg

推荐方法3:两餐之间代替零食吃

当您在两餐之间感到饥饿时,您可以使用美味浓郁的坚果代替长而不健康的饼干和糕点来满足您的口腔和胃部。与水果搭配也是完美的选择。

总结

坚果富含脂肪,蛋白质,碳水化合物,矿物质,维生素E和B族维生素,但没有最好的坚果。坚果有不同的营养成分。每个人每天吃10克坚果以满足营养需求。 10g可能就是你用来抓小手的数量;在两餐之间吃坚果与谷物,蔬菜或零食是一种非常健康的方式。