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备战高考怎么吃?五院君有话要说!

□文/营养科袁平

三天后,2018年的高考将开始。

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在准备考试和考试时我应该吃什么?它已经成为父母的担忧和担忧。在儿童的高强度心理学习中,父母应该避免对考试饮食的误解,以及可以采用哪些饮食营养原则使儿童顺利通过考试?让我们一起来看看五码营养王的高考饮食营养建议吧!

避开考前饮食误区

考前进补最重要:在测试季节,父母们正忙着为孩子们准备各种补品或保健品。如果孩子的食欲正常,你应该从日常饮食中获得均衡的营养。如果您情绪紧张并严重影响您的饮食,您还可以通过中医或营养诊所。调理,不要迷信谜题,洗脑等。

荤菜唱主角:父母应该注意食物应该轻微煮熟的事实,并且应该使用较少的烹饪方法,例如煎炸和炖。不要过度吃大鱼,过量食用高蛋白,高脂肪的食物,这可能会导致候选人胃部疲劳。腹泻,食欲不振等,候选人吃得过饱,导致血液积聚和消化系统,大脑供应相对不足,影响他们思维的敏感性,大脑疲劳,容易入睡,但不值得蜡烛。

食谱变化很大:尽量保持孩子平时的饮食习惯,不要给孩子以前没吃过的东西,或吃进食后有不良反应的食物。例如,普通儿童喝豆浆和肠胃胀气,喝牛奶和腹胀,腹泻和其他不适。在检查过程中,虽然这些食物营养丰富,但也应避免食用食物以避免身体不适并影响测试的表现。

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考前饮食注意事项:

1. 保证食品安全卫生:

饮食和卫生问题不容忽视在审查和检查期间,不要在街边小摊上买食物,不要吃或喝冷饮,父母可以在家准备一些绿豆汤,凉开水或新鲜水果给孩子们解渴。进食前要洗手,注意卫生,以免引起肠道感染或肠道传染病。

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2.保证饮料不能替代的水量:

少喝刺激性饮料,包括冷饮和碳酸饮料,并确保每天摄入1500至2000毫升水,最好是煮沸或清淡的茶。

考前饮食原则

1. 考前一日三餐营养均衡最重要

候选人必须确保他们吃足够的主食,丰富的蛋白质和一定量的蔬菜和水果。大脑的能量来源与主食提供的碳水化合物密不可分。

早餐要吃得好,主要是粥,面粉,面条,包裹等淀粉类主食,添加蛋白质含量高的食物,如牛奶,豆类,鸡蛋等。如果早餐不够,您可以在早上1: 00进行一顿小餐,如酸奶和坚果。

午餐应该比较丰富,金额应该足够。主食达到100-200克,100克肉(鱼,牛肉,瘦肉等),200-250克蔬菜和适量的豆类。

晚餐不应该太丰富,八分钟饱满,荤,素食,清淡。主食可与粗粮和全麦食品混合。建议选择鱼和虾,家禽,豆制品和瘦肉作为副食品,深色蔬菜应占一半以上。

熬夜如果你在晚上11点以上检查你的作业,你可以吃饭,吃一些易消化的食物,不要吃甜,油腻的食物,以免影响睡眠。

每天进食量:

主要食物约250-500克,适当添加粗粮。

500克蔬菜,其中一半是深色蔬菜。

水果200-300克。

鸡,鸭,鱼和肉每天150-200克。

深海鱼每周两次富含n-3多不饱和脂肪酸。

1个鸡蛋。

300毫升牛奶。

适量的豆制品和坚果。

2. 均衡饮食的基础上,来点改善记忆力、缓解压力的食物。

大豆和蛋黄富含磷脂,磷脂是记忆相关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,具有增强记忆的作用。全谷类和其他粗粮富含维生素B1。当大脑受到高度压力时,能量消耗增加,对维生素B1的需求增加。与脑功能相关的其他营养素是蛋白质,锌,碘等。这些营养素需要均衡的饮食来确保。同时,避免食用过多的加工食品和甜食,因为风味,色素,磷酸盐,饱和脂肪酸和大量精制糖可能对情绪产生不良影响。

适当增加富含n-3多不饱和脂肪酸,单不饱和脂肪酸,B族维生素(叶酸,维生素B6,维生素B12)的食物,以缓解压力,调节情绪。

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来吧为学生们!愿你的梦想成真!