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国庆补觉小秘籍,看完睡更香!

□文/心理学(心理)科郑银佳,莫震

期待已久的国庆假期终于到来了,五元君内院的感觉已经露出来了。有些人已经做好了旅行,他们正等着出去玩得开心。还有许多人不愿意出去和人群聚会。他们计划在国庆假期期间在家度过漫长的一天,并坚持放弃以前的感受。提高你的身体!

这种通过妊娠科学提高身体的方法吗?bet356备用网站五所医院睡眠医学系副主任医师说,通常熬夜或失眠的人总会认为他们可以在第二天回到睡眠后解决问题,但事实上,他们仍然要注意睡眠节奏。感觉,卧床不起,沉睡和打破正常的时间表,更有害而不是好。当我需要在节日后上班和早起时,我将无法起床并感到疲倦。

那么,我们怎样才能更好地利用国庆假期来调整生活方式和定期睡眠节奏呢?

首先,不要担心失眠。很多人总是认为失眠,睡不好,有时间和机会弥补,其实睡眠不能得到补偿和储存。在你无法入睡的那一天,你应该是过去的一天。不要总是记得弥补它,不要担心,觉得失眠是一件大事,担心你是否生病或正在发生什么。无法入睡。偶尔的失眠是常见和正常的,你不必太担心。

其次,睡眠质量差,睡前应远离手机。有些难以入睡的人总喜欢在床上玩手机。他们都认为,当他们昏昏欲睡时,他们更容易在眼睛酸涩时入睡。事实上,手机屏幕发出的光线会刺激人的神经中枢,而大脑皮层则会有较高的活动能力。越兴奋越多,你就越不想睡觉,导致睡眠质量下降,这将使第二天的精神状态变得更糟。

第三,准时回到你的床上。许多人在躺在床上睡觉和休息之前都很困。事实上,无论我们多累,我们都必须按时回到床上。不同年龄组需要不同程度的睡眠,学龄儿童约10小时;成人8小时;老年人需要5到6个小时。根据睡眠时间,我们建议学龄儿童在9-10岁时入睡,办公室工作人员在10-11岁时入睡。形成规律睡眠的习惯可以预防失眠并确保睡眠质量。

4.打包房间。凌乱,烟雾弥漫的房间会影响我们的睡眠质量。卧室最干净整洁,空气流通,遮光窗帘,床单被套应经常更换,温暖舒适的环境,让我们感到舒适,帮助睡眠。在国庆节的家中快速收拾猪窝,将大大提高睡眠质量。

五,帮助睡眠小提示。你可以在睡觉前做一些放松活动。例如,尝试渐进式放松训练,让身体的每个部位持续约10秒,然后尽快放松至少15秒,并感受放松和紧张之间的差异。从掌心开始,收紧肌肉,然后放松,肩膀和颈部,腰部和臀部,腿部和脚部,让肌肉逐渐放松,帮助进入。还可以听轻音乐,泡脚,按摩和静坐。睡眠质量差的人应该戒掉喝咖啡和浓茶,并在睡觉前喝一杯牛奶。此外,梳子有利于头部的血液循环,每次梳理3-5次,每次至少5分钟,这有助于改善睡眠。

我希望上述建议可以帮助您在国庆假期期间享受一夜安眠。如果你仍然有很多睡眠并且长期患有失眠症,你可以去bet356备用网站的睡眠专家诊所进行咨询。会有专业人士为您服务。个别情况提供个性化建议。