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几招摆脱落枕,不做寒冬中的“木头人”!

文/康复医学系蒋晓敏

热量正在下降,现在是秋天的颜色。目前,昼夜温差逐渐增大,温度逐日下降。

我在晚上睡觉,当我早上起床时,我发现我的脖子无法转动,整个世界都是凄凉的。走在街上,有人突然叫你的名字,凶狠的回头看,哦.这是多么痛苦!

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虽然枕头很小,但是它很可怕,也给日常生活带来很多不便,并且与这种疾病的小对手一起“了解自己,赢得每场战斗”。

首先,

Q:什么是枕头?

A:僵硬的脖子也被称为丢失的枕头。这是一种常见疾病。它发生在中青年,在冬季和春季更常见。这是由于体质虚弱,过度劳累,睡眠时高低枕头以及不良卧姿造成的。颈部肌肉长时间处于过度伸展的紧张状态,导致麻痹发生。

第二,

Q:颈部僵硬的常见症状有哪些?

在颈部一侧,比起床时更容易出现紧张,痰和僵硬。头部不利,运动加剧了疼痛。特别是,向患侧的旋转更明显。在严重的情况下,疼痛可以拉到肩膀和背部。受影响的一方是倾斜的。

第三,

问:脖子僵硬的原因是什么?

答:1号枕头和床垫不适合!

6368983780158662639030414.jpg●宫颈生理曲线●

人的颈椎具有自然的生理曲度。枕头的高度不合适。不适当的柔软度和硬度会破坏这种生理曲率。当头部和颈部在睡眠期间放置不当时,颈部一侧的肌肉,关节和韧带可能被过度拉扯,导致急性软组织损伤。

No.2脖子在风中被抓住了!

电风扇或空调直接吹气冷却颈部,导致局部肌肉和软组织损伤,导致局部无菌性炎症,导致痉挛性疼痛。 3号颈椎长期姿势不好!

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颈部肌肉紧张僵硬,缺乏弹性,极易疲劳和慢性疼痛。当睡眠姿势不对时,颈部肌肉会瘫痪,形成僵硬的颈部;

如果No.4是由颈椎病引起的,则可以重复“僵硬”。

第四,

问:如何治疗僵硬的脖子?

答:

No1:冷敷

通常,僵硬的颈部是急性损伤,并且更常见的局部疼痛和僵硬。仅在48小时内使用冷敷。您可以用毛巾在受影响的区域包裹小冰粒,每次15-20分钟,每天两次,严重的情况可以每小时施用一次。

No2:热敷

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当炎症疼痛缓解时,考虑热敷。它可以用热毛巾润湿或用红外灯照射。

No3:其他物理因素疗法

抗炎镇痛:可选择超短波治疗,磁热疗法,超激光治疗等;

松弛肌肉:使用中频脉冲电疗,干扰力,低频治疗等。

No4:推拿疗法

由专业康复治疗师操作,拉伸和释放紧张肌肉,辅以放松肌肉,减少颈椎小关节等;

自我放松和按摩:将左手或右手,食物和无名指放在一起,找到颈部和肩部疼痛的压痛点(更多的是胸锁乳突肌,斜方肌等),从轻压到重压大约5分钟。它可以在左手和右手之间交替。从颈部和肩部的顶部到底部使用小鱼,并从下到上快速快速地击打它约2分钟。

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No5:针灸疗法

要点:大椎;

搭配要点:肩井,风池,手三里,合谷等。

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五,

问:如何预防颈部僵硬?

答:应该记住五项原则:

(1)用枕头,枕头的真名称应称为“枕颈”。最好的枕头应该是能够支撑颈椎并使颈椎保持笔直的生理曲线。枕头应弹性稳定,枕芯应为热压海绵芯;

(2)保持颈部温暖;

(3)正确的姿势;

(4)避免损坏;

(5)加强颈部和颈部肌肉运动可以增强,以下健康运动也适用于颈椎病患者的日常保健。

颈部练习

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