bet356app

尚德 精业 务实 求新

健康讲堂

咨询电话: 020-85959142
挂号电话: 020-85959141
临床试验机构办: 020-85959124
伦理委员会办公室: 020-85959127

生活贴士

您现在的位置:bet356>>健康讲堂>>生活贴士

经常崴脚怎么办?这3招助您稳住踝关节!

作为一个社会人士,康复医学系认为每个人都有“坏”的经历。每天早上,我开车去上班,当我不小心的时候,我的脚瘫痪了。许多人在走路,跑步和锻炼时容易瘫痪。如果您在疼痛后放慢速度,您可能希望看一下这种“深蹲”策略。

踝关节扭伤(下蹲)是全身最常见的扭伤形式。踝关节扭伤尤其常见于内翻伤。当走路和冲刺或踩踏空气或从高处跌落时,脚的外缘接触地面,脚踝突然加合,这可能导致脚踝的外侧韧带拉伸和扭伤,甚至部分撕裂!

很多时候,跛足后很容易再次瘫痪。根据研究数据,踝关节扭伤后再次受伤的可能性比正常踝关节高40%至70%。但是,受伤后,通过及时正确的治疗,康复锻炼和使用防护装备,可以显着降低再次受伤的风险。

因此,踝关节康复训练在防止再次旋转方面起着关键作用。来自广州医学院康复医学系的以下治疗师将介绍一些常用的康复训练方法,帮助您远离跛脚!

三个训练小妙招

1、抗阻“勾脚”

坐在床上,腿是直的,橡皮筋固定在一端,另一端放在脚趾上,完成抗橡胶阻力,完成“钩”动作。在最高位置保持15秒,恢复,重复10次。该运动主要增强踝关节背屈肌力,改善踝关节控制能力和前后稳定性。

2、提踵行走

走路时脚尖走路,坚持15秒,恢复,重复10次。该运动主要是加强踝关节屈肌力量,锻炼小腿三头肌,特别是提高踝关节蹬踏力,增强踝关节控制能力和稳定性。

3、勾脚行走

用脚走路,高跟鞋走路。保持15秒,恢复,重复10次。该运动主要是增强踝关节伸肌的力量,增强踝关节伸展控制能力和稳定性。

在学习了这个简单的技巧后,你学会了如何锻炼脚踝吗?

踝关节运动在踝关节扭伤的康复过程中非常重要。正确科学的踝关节运动不仅可以促进踝关节扭伤的康复,还可以防止再次受伤。如果你经常容易站起来,试试吧。