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这些职业,都是受睡眠困扰的高危职业

为某些人睡觉是躺在床上,闭着眼睛然后睡着了,就像吃喝一样,是日常生活中最常见的事情。但是,对某些人来说,这是非常困难的。随着近代的激烈竞争,很多人都觉得生活就是“亚历山大”。有越来越多的人无法入睡,睡不好觉。根据调查,世界上近四分之一的人患有失眠症。中国人有43.4。 %经历过或正在经历不同程度的失眠。

长途司机失眠十余载

Adong年龄36岁。自18岁起,他一直负责公司货物的长途运输。有时长距离跑几天几夜。虽然有人轮流替换它,但他可以在晚上在服务区休息,但车子在车里。随着货物的装载,阿东不敢放松警惕。已经很久了,我晚上睡不着觉,即使我在家也很难入睡。阿东说,他通常在睡觉时睡觉,补充睡眠,并且在他无法入睡时可以做到。他觉得当他看医生时总是很无聊。出乎意料的是,这种拖累拖延了十多年,他的身体状况越来越差。他总是发呆,他的记忆力越来越差,他在家人的劝说下来看他。

bet356app_备用网站副主任医师说,在临床上,我们发现一些职业群体特别容易出现睡眠问题,而且临床上有很多像阿东这样的长途司机。长途驾驶员需要长时间高度关注。与办公室工作人员不同,它是9到5,所以在高压工作下,很容易失眠。对于Adong的治疗,我们建议他应该休息并调整一段时间,或者改为只在白天工作的位置。这样的建议基于两个考虑因素。首先,治疗失眠可能会在第二天引起嗜睡。下沉,这对驾驶不安全,其次,目前的工作不利于阿东的康复和治疗,如果不能定期休息,即使服用药物也很难恢复。

程序猿长期熬夜写代码,失眠已成常态

25岁的陈斌(化名)来到bet356app_备用网站心理(心理)部门接受治疗。事实证明,这位年轻患者长期以来一直困扰着失眠症。陈斌说他是一名IT工作者。他通常在996工作。当他晚上回家时,他必须在深夜写代码。写两个或三个点是很常见的。有时他会写到床上,但仍然非常清楚。根本没有睡意,我不知道我有多久没有睡觉五个小时。

“去年中华医学会睡眠医学委员会发布的关于全球睡眠状况和睡眠认知的最新调查数据以及睡眠医学的最新成果,90名程序员最容易患失眠症。”第五附属的心理学(精神)bet356备用网站附属医院赵子洲主任医师说,程序员的工作竞争激烈,工作时间长,压力大。当他们走出象牙般的大学时,许多年轻的小伙子不得不面对如此强大的工作量。身体状况良好,心理调节能力强的人能够迅速适应。然而,一些身体状况不佳或心理调节能力弱的人容易患上各种精神疾病。失眠是最常见的问题。对于这类失眠的IT患者,我们通常建议他们在医疗之外学习一些放松训练,并建立良好的睡眠卫生习惯,如晚上不喝茶,提神,刺激饮料如咖啡,减少说谎后玩耍睡觉后打电话,安排好时间表。

担心货品卖不出,小老板夜不能寐

羌叔正在广州从事汽车零部件业务。近年来,实体店的业务不好,操作有点困难。我经常担心积压,我不能赚钱,我担心家庭开支,孩子的教育问题,我是如此强大。我想,最后,它变成了习惯性的失眠症。长期严重的失眠,强大的叔叔说,经常心慌胸闷,开始出现记忆力和活力下降。

副主任医师莫震说,抢救失眠的主要原因是焦虑。在对宗庆后的焦虑量表进行评估后,强舒的焦虑程度达到了适度。反复担忧,思考,容易紧张,痛苦和痛苦是这类患者的特征。对于抢眼的失眠,如果你只是使用安眠药,效果不好。你需要一起治疗他的焦虑症。睡眠改善后,您可以逐步减少安眠药,间歇或按需服用,同时继续治疗焦虑症。定期进行随访。

支招:

首先,对失眠最重要的治疗方法是药物治疗。药物治疗应到医院普通门诊进行咨询。如果可以使用科学合理的药物治疗,可以显着改善失眠的症状,但此时,患者不应随意减少。如果您服用药物或停药,如何服用药物以及何时减少药物,您应咨询专科医生。许多人担心服用睡眠药物。他们认为这些药物有很多副作用。吃太多会“伤害大脑”。这种理解是错误的。如果不调节药物,病情会变得越来越重。只要在医生的指导下使用药物一般是安全有效的。同时,还可以结合心理疗法,例如认知疗法,放松疗法和音乐疗法。

认知疗法:一些失眠的朋友在失眠中有认知偏差,如不切实际的睡眠期望,如严格的规则必须睡8小时;或误解失眠的原因,认为身体有重大疾病会导致你入睡;关于失眠的后果也有一些灾难性的想象,如果你无法入睡,你会觉得自己会死。因此,当这些朋友晚上睡觉时,他们会感到焦虑,紧张,恐慌,并担心无法入睡。这会使他们失眠,形成一个恶性循环。他们越担心,他们就越不能入睡。他们睡得越多,他们就越担心。认知疗法是帮助失眠的朋友改变他们对睡眠的非理性信念,减少对失眠的恐惧,重塑睡眠的期望,建立正确的睡眠概念,打破失眠 - 焦虑 - 失眠的恶性循环。

放松疗法:最常见的方法是深呼吸,其中呼吸运动由腹部而不是胸部引发。晚上躺在床上后,我们可以逐渐减慢呼吸,加深呼吸,让全身肌肉逐渐放松,慢慢体验肌肉从极度紧张到放松的全过程,最后进入放松状态想象一些美好的事物,在完全放松的状态下入睡。

音乐疗法:根据调查,放松和舒缓的音乐有助于缓解精神焦虑。听30分钟的轻音乐,在睡觉前放松音乐,这样可以缩短您的睡眠时间。

除了医疗和心理治疗外,我们还提倡培养良好的睡眠习惯,帮助失眠的朋友重建良好的睡眠卫生习惯。良好的睡眠卫生习惯包括:

一个是不要晚上喝咖啡,以及运动功能性饮料,以免引起中枢神经系统兴奋并导致失眠;

二,晚餐不宜昼夜充足,晚上适量饮酒,少量红酒可以帮助睡眠,但过量饮酒会影响睡眠质量;

第三是避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

第四,按时上床,准时起床。如果你不能在床上睡觉20至30分钟,你应该起床。无论你多晚睡觉,都必须在早上及时起床。

第五,不要在床上工作,想想当天的烦恼,或者玩手机,看恐怖片等。

第六,不要把时钟放在卧室里,避免夜间睡眠,时钟的滴答声引起焦虑和焦虑。

睡觉是头等大事,我希望以上方法可以帮助我的失眠朋友。如果你长时间睡眠不好,它会影响你的生活,工作,甚至开始有烦躁,抑郁,焦虑,情绪波动,不禁想要发脾气或记忆力差等等。这是建议你去睡觉。专科诊所,在专科医生的指导下,合理使用药物进行科学治疗。