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高考生如何缓解考前焦虑?

□文/心理学(心理)科郑寅嘉,吕翠翠学生组曾巧芝

2019年的高考即将来临,12年的冷读很难。面对即将到来的高考,父母和孩子都或多或少都有心理压力,甚至焦虑,担心如何做高考不好,有些如果知识点未经审查?

为了缓解高考带来的心理压力,bet356备用网站心理学系心理治疗师郑银佳到汕尾市华南师范大学附属中学分享心理调整技巧。 700多名高中生的考试。高中考生在高考前缓解焦虑。

让我们来看看bet356备用网站五所医院的心理学(心理)专家对几招的压力提示。我希望你能够承受压力,轻松应对高考。

Tips:

什么是考前焦虑?

首先,焦虑是一种常见的情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待紧张和担忧。这是一种难以应付灾难的不愉快情绪。其主要临床表现,常伴有头晕,胸闷,心悸,呼吸困难,口干,尿频,出汗,震颤和运动障碍。

除了上述表现之外,考前焦虑也可能导致记忆迟钝,困惑,情绪紧张,注意力不集中,与他人交流困难,自卑和拒绝上学。

如何缓解考前焦虑?

1.调整认知

首先是要正确理解自己,即正确评估自己。如果目标太高,它不仅仅是你的实际能力,而且很容易引起焦虑。如果目标太低,很容易导致松弛,所以我们必须设定一个适合我们的目标。其次是对焦虑的感知。有些候选人认为他们自己的轻微考试焦虑非常严重,并错误地认为紧张会对考试产生严重影响,但我不知道大多数其他考生也有考试焦虑。过度强调考试焦虑的人都会受到影响。适当的紧张和焦虑有助于提高思维意识和敏锐度,促进候选人发挥其心理潜能。不紧张或不紧张是正常的,但过度的压力和心理压力会影响正常的学习和考试。如果压力太大,经常出现注意力不集中和失眠的现象,你应该及时寻求全职心理老师或心理学家的帮助。最后,这是对高考的看法。很多考生会认为,如果高考失败,生活将毫无价值。高考失败只能意味着考试没有这样做。我们的生活中仍有数千种可能性,而不是通过检查。

2.适当的有氧运动

科学安排学习和生活的时间,并将体力劳动和心理工作有机地结合起来。工作和休息的结合可以帮助减轻压力,及时消除疲劳,恢复体力,转移候选人的注意力,减轻不良情绪。对于长期,高强度的脑力劳动,应该进行更有益和适当的有氧运动,如慢跑,攀爬,游戏和游泳。考试前的紧张时间,考生可以学会抓住体育锻炼的时间。

3,保证充足的睡眠

充足的睡眠是确保候选人精力充沛,心理舒适和平衡的先决条件,为候选人的激烈脑力劳动提供充分的休息。但不幸的是,大多数考生在考试之前遇到的问题是睡眠时间不足也没有良好的睡眠,许多考生经常因为考试前的过度压力而患有失眠症。即使有些候选人可以及时入睡,他们的睡眠质量也不高,例如睡不好,整晚都在做梦。因此,确保候选人有足够的睡眠质量是减轻心理压力和提高学习效率的必要条件。

4.自我放松训练

您可以通过深呼吸放松,深呼吸,看看手表,对自己说“保持”4次,然后慢慢呼气。这样做4-5次,当你呼气时,想到一个美丽的场景或“平静”,这样你就可以体验到紧张的放松过程。您还可以通过肌肉放松放松,配合肌肉从紧张到放松训练,收紧一组肌肉(如帮派,小腿肌肉),形成紧张紧张,暂停呼吸,感觉,然后慢慢放松,呼唤气体。

最后,祝所有高中生取得圆满成功!