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总是睡不着觉?快点进来看看!

□文/图心理学(心理学)郑正嘉

睡眠是人类不可或缺的生理需求。良好的睡眠可以促进大脑的生长发育,消除疲劳,恢复能量和体力,对记忆有明显的保护作用。

3月21日是第19届世界睡眠日。为了唤起更多人对睡眠健康重要性的认识,今天的第五医院精神病学(心理学)部门位于黄埔区医院新建大楼和公园的大厅内。治疗中心开展睡眠日诊所和健康教育活动。

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在活动现场,Komo的心理(精神)副主任,赵子洲的主治医师和郑银佳的心理治疗师与前来咨询的人进行了面对面的患者沟通,并详细说明了睡眠的负面影响。身体健康紊乱以及如何改善他们的健康睡眠感。同时,分发了宣传材料,宣传了健康的常识。为医院广大医务人员服务的精神得到了充分的发挥,赢得了市民的认可。

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一旦生物钟被摧毁,它可能危及健康并增加疾病风险。因此,每个人都应养成良好的睡眠习惯,保持心情愉快。如果您有睡眠问题,请前往专科医生进行治疗。

睡眠小案例:放下手机,睡个好觉

随着中国社会经济和文化的快速发展,手机的使用几乎成了人们的习惯,过度使用手机无意识地影响了他们的睡眠质量和身心健康,特别是对于青少年。

在青少年网络心理学和行为教育重点实验室的研究中,青少年手机成瘾越严重,睡眠质量就越差。有移动成瘾的青少年将无法控制他们过度使用手机。由于白天工作量繁重以及在教室中使用移动电话,许多青少年可能在晚上睡觉前过度使用手机,导致睡眠时间缩短。

此外,夜间移动电子设备(如手机)发出的蓝光可以干扰大脑中睡眠相关激素的分泌,影响正常的血液流动和大脑的功能代谢,它们都会产生负面影响。关于青少年的睡眠质量。

bet356备用网站第五医院心理学(心理)副主任说,在门诊,诊所里的手机成瘾病人并不多。即使是高中生也在玩手机而不上学,不出去也不与他人交流。我晚上不睡觉,我完全沉浸在手机世界里。即使我去洗手间洗澡,我也要带手机。我不能离开我的手机一秒钟。许多学生一直玩手机直到白天和黑夜,睡眠质量越来越差。

五院为您支支招

1.从小就注意预防,限制手机的使用。如今,许多家长将手机变成了儿童的“电子保姆”。如果孩子哭了,他会用手机给他看动画。随着时间的推移,孩子不能离开手机。孩子的自我控制能力差。家长应控制孩子使用手机的时间。例如,他们每天最多可以与孩子一起工作一小时。另外,还可以通过采取诸如降低移动电话的屏幕的亮度和使用具有蓝光过滤功能屏幕的移动电话的措施来减少移动电话使用对睡眠的潜在影响。

父母是好榜样,言行一致。父母是孩子的直接榜样。如果父母每天长时间持有手机,他们实际上扮演着非常糟糕的角色。陪伴孩子时,最好放下手机,为孩子树立好榜样。

3.青年自制。手机上瘾对青少年睡眠质量有显着的直接影响。青少年应该学会有意识地抑制手机使用的渴望,降低手机使用的强度,特别是睡前不要过度使用手机,以保证充足的睡眠时间。

4.及时查找并尽快处理。与儿童进行更多面对面的交流;给孩子高质量的陪伴,及时帮助孩子缓解学习压力,人际交往等。如果你发现你孩子的手机时间明显延长,睡眠质量下降,学习成绩下降,你不喜欢与人接触,你应该高度警惕,及时找到解决方案,或寻求心理学系的专业帮助。

温馨小提醒

父母应该注意这样一个事实:当他们发现孩子有移动成瘾时,打鼾不会改善,但会增加情况。

因此,家长应与孩子沟通,了解孩子的思想和状况,然后向正规医疗机构或心理机构寻求帮助。

与网络成瘾和退出中心以及军事化学校相比,通过心理认知治疗,小规模团体治疗和同伴群体的相互支持,逐步改善儿童的心理状态。