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【39健康网】春季运动不热身 “健身”容易变“伤身”

核心提示:随着春天越来越强,温度日益升高,越来越多的人外出参加户外运动。专家提醒说,为了避免运动伤害,春季运动前不应忽视热身活动。

受访对象:广州bet356app医科大学骨科主任 钟伟斌

今年春天,户外运动正在增长。春天的一切恢复和气候变暖是放松骨骼的最佳季节。然而,喜欢在“杏花雨”和“杨柳峰”打篮球的小张并没有带头“受伤”。他将弯曲的大腿拖到医院,经过详细检查后被诊断为大腿。内侧半月板损伤。bet356备用网站第五附属医院骨科主任钟伟斌提醒说,春季不仅是放松健身的好时机,也是运动伤的旺季。公众不得忽视运动前的热身,以免“健身”和“受伤”。

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(钟伟斌,bet356app_备用网站骨科主任)

春季要运动 热身须先行

为什么春季运动必须先热身?导演钟伟斌解释说,让体育首先“热身”,其原因主要与两点有关:

首先,冬天“潜伏”的人体肌肉更加放松,关节更粘,韧带更僵硬,中枢神经系统协调性较差,身体各个器官的功能处于“低”状态。潮期。“春游的草原,欢乐的运动场,如果你渴望运动或运动不当,不要热身,给予友好的“提醒”和提前顺利的“过渡”,突然的运动会使身体功能无法适应和伤害。其次,春天是温暖和寒冷,温度变化很大,温度上升和下降等也可能导致肌肉血流不畅。

热身运动可以促进体温升高,血液流向肌肉,肌肉和骨骼更加灵活,关节活动范围扩大,身体的灵活性和协调性增加,有助于防止肌肉撕裂,避免关节扭伤。

春季运动好  热身有妙招

钟主任强调,没有固定的热身运动模式和方法。在正常情况下,热身活动可以实现心跳的轻微加速。

运动前充分热身,你可以做一些四肢伸展运动,如在地上行走,抬起膝盖,转动腰部,俯身,转身,举起手臂,深呼吸等。当然,尝试广播体操也是一个不错的选择。大约需要5到15分钟来增加韧带和肌肉的灵活性和协调性。如果即将开展更专业的运动,钟主任建议大腿后部,大腿内侧,小腿,背部和胸部等主体肌肉应通过预热方法伸展与练习相关。在下蹲周围有几个主要的活动关节,例如“肩膀,脚踝,膝盖和脚踝”,扭曲膝盖和脚趾。详细咨询专业体育或健身教练和具体方法。你也可以去医院咨询医生。适合专业活动的预热时间一般遵循“预热难度小,预热时间短,预热时间长”的原则。如果时间太短,活动将无法打开全身。如果时间太长,很容易导致疲劳。

为了应对全国主要城市目前的特殊气候和空气条件,钟主任还强调,在阴霾日进行室内热身和锻炼是可取的。在预热时,尝试通过鼻子呼吸。预热后,立即减少衣服是不合适的。

特殊群体热身各有处方

虽然没有固定的预热模式和方法,但对于患有某些疾病的患者,在预热时需要注意一些特殊问题。

患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。最好是心脏病患者去医院检查心肺功能。根据他们的身体状况,疾病的程度和医生的建议,他们将为他们的“量身定制”的春季热身“处方”锻炼,以避免剧烈运动。

患有低血糖低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。钟主任解释说,低血糖患者的血液本身就更粘稠。另外,弹簧是冷热的,血管收缩是不确定的。如果身体在空腹时预热,可能会导致疲劳,头晕,甚至因低血糖而昏厥。他建议在运动前,要充分评估自己的身体状况和状况,最好在医生的指导下制定有效的热身运动计划,并携带一些饮料,如饼干,糖果,巧克力或含糖饮料。水。及时补充糖分和水分。

老年人春季热身运动更需谨慎安排。钟主任指出,老年人的身体机能和新陈代谢相对减少。建议穿宽松舒适的运动服,吸水性好的棉袜,弹性合身的鞋子。尝试选择一些少量运动和低强度的运动来预热。太极和气功也是一个很好的热身选择。如果在预热过程中出现呼吸短促,出汗,头晕,疲劳,胸闷等不适,请立即停止运动并休息。如有必要,及时去医院以避免危险。 (通讯员:刘丽红)

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