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【信息时报】春天到,运动伤害高发季也到了

信息时报(记者张秀丽通讯员刘立红)最近,气候变暖,开始恢复户外运动的市民人数增加了。然而,医生提醒说,春季是运动伤害的旺季。市民必须多动一点,所以他们应该先做热身运动,以免伤到骨头。

最近,天气非常好。张宁是一位失传多年的公民,在没有完成篮球比赛后受伤。他将弯曲的大腿拖到医院接受治疗。经过详细检查,他被诊断为大腿内侧半月板损伤。

“天气温暖,运动耗尽,如果你渴望进行剧烈或不适当的运动,你很容易受伤。”bet356app_备用网站骨科主任钟伟斌提醒说,冬季和春季是运动损伤的旺季。特别是在春天,冬天躲藏不动,人体肌肉变得松弛,关节更粘稠,韧带更僵硬,中枢神经系统协调性差,身体各器官的功能都在“低潮期。”

此外,春季气候变化相对重复,温度高而低,导致血液流向肌肉。热身运动可以促进体温升高,血液流向肌肉,骨骼和肌肉更加灵活,关节活动范围扩大,身体的灵活性和协调性增强,这有利于防止肌肉撕裂,避免关节扭伤。因此,钟伟斌建议公众在演习前首先要“热身”,先给身体一个友好的“提醒”,顺利“过渡”时间。

为了应对广州目前的特殊气候和空气条件,钟伟斌提醒说,在阴霾日进行室内热身和锻炼是可取的。在预热时,尝试用鼻子呼吸。预热后不宜立即减少衣服。

热身运动指南

按运动类型

运动前:心跳略微加快

钟伟斌强调,没有固定的热身运动方法,公众的热身可以略微加快心跳加速。运动前充分热身,你可以做一些四肢伸展运动,如在地上行走,抬起膝盖,转动腰部,俯身,转身,举起手臂,深呼吸等。当然,尝试广播体操也是一个不错的选择。在5到15分钟内增加韧带和肌肉的灵活性和协调性。

专业运动前:拉伸主要肌肉群

如果即将进行更专业的运动,大腿后部,大腿内侧,小腿,背部和胸部等主体肌肉应通过与运动相关的热身方法伸展,肩膀缠绕在肩膀上。扭伤膝盖,脚趾和其他活动关节,如“肩膀,脚踝,膝盖和脚踝”。具体的操作方法可以在中国的专业健身网或专业的体育健身教练处查阅,也可以到医院咨询医生。

适合专业活动的预热时间一般遵循“运动时间短,预热时间短,运动困难,预热时间长”的原则。如果时间太短,活动就不会打开全身,而且长时间会导致疲劳。

由体育组织

老人:可选太极拳和气功

老年人的身体机能和新陈代谢相对减少。建议穿宽松舒适的运动服,脱脂棉袜和弹力合身的鞋子。尝试选择一些少量运动和低强度的运动来预热。太极和气功也是一个很好的热身选择。如果在预热过程中出现呼吸短促,出汗,头晕,疲劳,胸闷等不适,请立即停止运动并休息。如有必要,请及时去医院。

心脏病患者:慢动作热身

建议患有心脏病的人慢慢加热。最好去医院检查心肺功能。根据您的身体状况,病情程度和医生的建议,“量身定做的热身活动。”

低血糖和低血压的人:携带水和食物

患有低血糖和低血压的人不应该空腹加热和热身。低血糖患者的血液本身就更粘稠。另外,弹簧是冷热的,血管收缩是不确定的。如果身体空腹就热身,可能会因低血糖而导致疲劳,头晕甚至昏厥。最好在运动前在医生的指导下制定有效的热身和运动项目,并携带一些饮料,如饼干,糖果,巧克力或含糖饮料和水,以及时补充糖和水。

原始链接:http://informationtimes.dayoo.com/html/2014-03/26/content_2578169.html