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【广州日报】春季运动不热身会伤身

文/记者黄荣芳通讯员刘立红

对于老年人来说,太极和气功是一个很好的热身选择。

●“寻找”一个冬天,肌肉松弛,关节更粘,突然的运动容易受伤

●最好在烟雾日在室内进行热身和运动。热身时用鼻子呼吸。预热后不要立即减少衣服

●患有心脏病的患者应使用慢动作,低血糖,低血压,不应禁食和过热预热

医学指导/bet356app_备用网站骨科主任钟伟斌

几天前,喜欢在“杏花雨”和“杨柳峰”打篮球的小张带着受伤的腿来到医院。检查后,他被诊断为大腿内侧半月板损伤。据专家介绍,虽然春季最适合户外运动,但也是运动伤的旺季。春运前热身,否则,“健身”很容易变成“伤”。通常,热身运动可以实现心跳的轻微加速。专家建议,最好在阴霾时间进行室内热身和运动。预热时尝试用鼻子呼吸。同时,不建议在预热后立即减少衣服。另外,特殊人群在运动前热身前需要制定一个特殊的“处方”,心脏病患者热身是适合慢动作,低血糖,低血压的患者,不宜空腹热身和激烈的热身。

提醒:“拉特”冬季肌肉需要热身过渡

bet356app_备用网站骨科主任钟伟斌解释说,春季运动之所以应该首先进行热身“基础”有两个原因:第一,人体肌肉“潜伏”冬天更放松,关节更粘。韧带较硬,中枢神经系统协调性较差,身体各器官的功能处于“低潮期”。因此,如果你不热身,给予友好的“提醒”和平稳的过渡,突然的运动很容易使身体功能无法适应并造成伤害;第二是春天是温暖和寒冷,温度高低等,导致肌肉血液流动。较差的。热身运动可以促进体温升高,血液流向肌肉,骨骼和肌肉更加灵活,关节活动范围扩大,身体的灵活性和协调性增强,这有利于防止肌肉撕裂,避免关节扭伤。

因素:心率略有增加

“没有固定的热身运动方法。一般来说,它可以实现心跳的轻微加速。”钟伟斌说,一般强度运动的热身可以做一些四肢伸展活动,如在地上行走,抬起膝盖,转动腰部,俯身,转身,抬起手臂,深入呼吸等。“当然,尝试广播体操是一个不错的选择。”他说,热身运动时间通常在5到15分钟左右,主要是为了增加韧带和肌肉的灵活性和协调性。

“但是,如果你想进行更多的职业运动,你需要热身运动。”钟伟斌说,这些相对专业的热身运动可以拉伸大腿后部,大腿内侧,小腿,背部,胸部等。几个主要的肌肉群,以及几个主要的活动关节,如肩膀,脚踝,膝盖和脚踝可以戴在肩膀上,绕膝盖摆动,扭动膝盖,围绕脚趾。

钟伟斌说,适合职业活动的热身时间一般遵循“体育难度小,热身时间短,预热时间长”的原则。如果时间太短,活动将会没有打开整个身体。如果时间太长,很容易导致疲劳。 “对于目前广州的特殊气候和空气条件,最好在室内温暖和在室内运动。在预热时尽量呼吸。不建议在预热后立即减少衣服。”

武器:特殊的人在运动前热身之前需要特殊的“处方”

钟伟斌特别提醒,对于有潜在疾病的患者,体育热身需要“与疾病不同”,并制定一个特殊的“处方”。

对于患有心脏病的人来说,运动加温适合慢动作。这类患者最好去医院做一次心肺功能检查,然后根据自己的身体状况,疾病的程度,再综合医生的意见,为自己“量身定做”一套运动适合自己的热身方法。

对于患有低血糖和低血压的人,不建议空腹加热和热身。钟伟斌解释说,低血糖患者的血液本身就更粘稠。另外,弹簧是冷热的,血管收缩是不确定的。如果身体在空腹时预热,可能会导致疲劳,头晕,甚至因低血糖而昏厥。他建议在运动前,要充分评估自己的身体状况和状况,最好在医生的指导下制定有效的热身运动计划,并携带一些饮料,如饼干,糖果,巧克力或含糖饮料。水。及时补充糖分和水分。

钟伟斌说,需要安排春运前的老人热身。他说,老年人的身体机能和新陈代谢相对减少。建议穿宽松舒适的运动服,吸水性好的棉袜,弹性合身的鞋子。同时,尝试选择一些运动量小,力量小的运动来预热。 “太极和气功是一个很好的热身选择,”他说。此外,当老年人在热身过程中出现呼吸急促,出汗,头晕,疲劳,胸闷等情况时,应立即停止运动并休息。如有必要,及时前往医院以避免危险。