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【美食导报】春季解困养生食单

□文/营养科冯惠萍

星期一早餐:200毫升牛奶,50-100克燕麦面包,带风扇的海带,香蕉。午餐:2-3米饭,青椒炒猪肉,200克大蒜和绿色蔬菜,1-2碗木瓜鱿鱼汤。晚餐:50-100克主食,50克蒸比目鱼,200克番茄炒,1碗豆瓣。全天供应2-3杯红枣茶。

星期二早餐:1碗萝卜南瓜粥,50克葱油饼,1个煮鸡蛋,1个苹果。午餐:100-150克主食,大豆排骨用大豆,1碗党参炖鸽,250克大白菜炒木耳。晚餐:主食50-100克,芹菜豆腐皮猪肉丝,1-2碗生菜鱼汤,油炸三丝200克。早上,您可以喝1-2杯红糖姜茶。

周三早餐:250毫升谷物桨(糯米,黑豆,芝麻,花生,米饭),50-100克低糖饼,150克黄瓜与冷皮。 10点钟加10个梨或菠萝。午餐:100-150克主食,香菜炒白鸡蛋,白萝卜,牛腩,200克炒青菜,1杯葡萄汁。晚餐:1-2碗红薯粥,醋浸泡木瓜,茄子煎蛋,红烧肉50克。你可以整天喝2-3杯罗汉果花茶。

星期四早餐:3碗新鲜面条(新鲜萝卜,切片肉,青菜),1个苹果,150毫升酸奶。午餐:100-150克主食,炒韭菜,猪肉干和肺汤,西红柿炒鸡蛋,大蒜核心。晚餐:1-2淮淮1-2碗山药,煮新鲜玉米,鱿鱼,黄豆,炖萝卜,拌生菜。早上,您可以喝1-2杯红糖姜茶。

星期五早餐:1碗肉粥,混合红辣椒和土豆,炒荷包蛋和一半生黄瓜。午餐:主食100-150克,碎青豆炒青豆,鱿鱼酱,胡萝卜和马蹄汤,绿色蔬菜200克。晚餐:50-100克卷或蔬菜袋,云二淮山肉片,多宝菠菜(含少量玉米和胡萝卜的菠菜),半个火龙果。你可以整天喝1-2杯黄疸茶。

星期六早餐:250毫升的稻田(糯米,黑豆,芝麻,花生,米饭),50-100克燕麦面包,混合三种丝绸(胡萝卜,青椒,洋葱),1个苹果。午餐:100-150克主食,冬季地毯鸡肉,韭菜豆腐鸡蛋汤,黄菜花炒白菜,1个香蕉。晚餐:主食100-150克,大葱蒸大头鱼,金针炒胡萝卜,蔬菜炒饭。整天喝2-3杯红茶。

周日早餐:1-2碗山药糯米粥,50-100克煎洋葱煎蛋卷,醋浸泡萝卜,5个草莓。午餐:100-150克主食,洋葱炒牛肉,香菜干,1-2碗西洋参炖黑鸡汤,卷心菜。晚餐:主食50-100克,蒸鱿鱼,炒罗汉寨,冬茹肉和豆腐,酸奶150ml。你可以整天喝1-2杯菊花山楂茶。

出版媒体:《美食导报》1625期20版