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【信息时报】逾3亿国人是胖子,快运动吧

受访专家:营养师 冯惠平

通讯员:王葳

如果您不幸受到肥胖症的影响,您可能在全国范围内拥有超过3亿“同伴”。 3月31日,华盛顿时间,全球营养改善联盟(GAIN)发布《全球营养不良状况报告》,显示约有3.41亿中国人超重和肥胖,约有586万5岁以下儿童超重。专家指出,超重和肥胖的数量是巨大的,它与食物的数量,过度的饮食,不合理的饮食和缺乏运动有关。

bet356app_备用网站营养师冯慧萍在接受采访时说,超重和肥胖在医学上并不相同,一般按体重指数(以下简称BMI指数)进行分类。 “就亚洲种族而言,BMI指数在18.5至23的正常范围内;该指数介于23至28之间,这是医学上的超重; BMI超过28的人群被认为是肥胖。”冯慧萍还表示,“运动后肌肉发达,患者因疾病引起的水肿,需要通过其他专业方法进行测量。”

对于超重和肥胖的严重情况,广州体育科学研究院首席健康管理专家赵光才表示,目前超重和肥胖有三个主要原因:运动量过少,营养过剩和生活习惯。 “像一些长期上班族一样,他们不知道每天应该消耗多少卡路里,而且他们有熬夜和社交的习惯。这些都是肥胖和超重激增的原因。“赵光才说,至于儿童,超重的原因主要是由于食物摄入量的增加。

成年人超重和肥胖的激增也主要与三餐结构有关,因为大多数公民更注重晚餐的质量,而且吃的种类往往很丰富,但到了晚上,人们的能量消耗减少了,脂肪很容易在体内积聚。消费。

       如何避免

       超重与肥胖?

       晚餐减少摄入红肉

冯惠萍说,需要改变市民的饮食习惯,特别是水果和蔬菜的摄入量。 “就早餐而言,品种应该更全面,如蛋白质,糖和水果和蔬菜。午餐摄入量高于早餐,但只有七到八分钟,晚餐。限制高脂肪和高糖含量的食物,多吃水果,蔬菜和鱼类,少吃肉类,尤其是红肉。“

       每天做50分钟有氧运动

赵光才建议成年人每天应坚持至少50分钟的有氧运动,强度应保持在最大心率的70%以内,如游泳,跑球,慢跑和快走。至于孩子,父母可以引导他们出去玩。

“目前,受超重和肥胖困扰的人可以到专业机构进行体质计算,并在医生的指导下选择合理的运动。”赵光才说。

出版媒体:《信息时报》2015年4月24日A24版本今日咨询