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【信息时报】利用碎片时间动起来!——室内单车

□指导专家/骨科钟伟斌

□通讯员/办公室王伟

如果你想骑自行车,你可以担心空气质量不够好,或者担心公路车辆太多而不能影响骑行。你也有这样的麻烦吗?改变室内骑行更好!最近,记者采访了医生,了解到与室内跑步机相比,室内自行车对膝关节的损伤并不是很大。不仅年轻人可以玩,而且室内自行车也非常适合需要保护膝盖的中老年人。

每周骑车3到5次才有健身效果

bet356app_备用网站骨科主任钟伟斌表示,室内运动自行车系统(以下简称健身车)是一种将健身车转移到室内并配备高位的系统。技术意味着让骑手始终保持视觉健康。它非常适合需要保护膝关节的人。目前,很多健身房的年轻人喜欢这种运动。

钟伟斌指出:“使用健身车时,我们可以看电视或看报纸和杂志等。当然,我们的主要目的是健身。要真正看到健身效果,应该在踩踏后浸泡,这样才能可以消耗体脂,达到健身效果。“

如何通过骑自行车来达到良好的健身效果?钟伟斌告诉记者,为了达到真正的健身效果,每次运动时间应不少于30分钟,而每周的健身次数必须是3至5次。

掌握适当的运动量也很重要。钟伟斌提醒您,您可以通过从220减去您的年龄来计算您的最大心率。例如,对于一个20岁的市民,最大心率是200.在运动期间,脉搏最好保持在上下之间限制。具体算法是:将最大心率乘以0.7,这是你自己运动的下限;乘以0.85,这是运动的上限。

健身后立即补充香蕉或蜂蜜

为了保护关节,应在运动前进行一些热身运动,如伸展手臂,腰部,背部或移动膝盖和大腿。运动后,不要忘记做适当的放松练习。

“健身人群无法在空腹时睡觉,因此肌肉会分解。”钟伟斌说,训练结束后,建议吃香蕉或简单的碳水化合物,如蜂蜜和葡萄糖,以及可以快速吸收的蛋白质,如乳清蛋白粉,然后再去洗澡。 “沐浴后,请立即吃晚餐(富含肉和蔬菜的米饭)。如果你安排这个,糖原储备就足够了。肌肉不会轻易分解,身体健康也会提高。” p>

媒体:《信息时报》今天,2016年5月5日,请立即致电