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【信息时报】健美腿型如何练?

□指导医师/中医科梁建宁

□通讯员/办公室王伟

穿裙子,短裤和美腿的季节又来了!最近,一些市民报告他们的腿不理想。他们没有足够的信心穿短裙。我不知道可以定期做什么运动。在这方面,医生建议,你可以选择蹲下。深蹲有助于健美腿部和治疗腿部疾病。如果你可以通过有氧运动(如游泳和跳绳)消耗脂肪,你可以让你的腿更加坚定和完美。此外,它适合所有年龄段的公民,男性和女性都适合练习。

徒手深蹲对身体好处多

bet356备用网站第五附属医院骨科主任钟伟斌介绍,下蹲是一种涉及四肢和器官健康的系统性运动。长期锻炼是徒手的。首先,它对人体的整个脊柱有很强的上拉作用,包括颈椎,胸椎,腰椎,踝椎和尾椎。锻炼和保护人体脊柱的正确生理曲线是有益的。这是其他运动。罕见的运动特征和效果;第二,它对腿部和下半身有很强的冲击力,尤其对于健美腿和腿部疾病的治疗;三是加强心肺功能,神经调节和激素分泌等一系列生化反应有积极影响。

中老年人最好选择慢蹲

根据介绍,有两种深蹲和快速下蹲。 “慢慢地,平均每分钟2.5。选择较慢的中老年人更好。一般来说,它是每天100-200。如果它很慢,它将在50分钟内完成。它可以在35分钟内完成。达到健身的效果感觉很好。 “钟伟斌说。如果速度很快,平均每分钟5到30次,每次练习可以是300到500次。

钟伟斌建议,随着运动时间的增加和脊柱和腰部松弛程度的增加,当按照标准姿势轻松进行下蹲运动时,没有必要盲目增加下蹲次数,可以考虑增加运动的难度,并且很好地改善深蹲的质量,例如“赤脚深”,“伸展手臂深”,“反手深蹲”,“拳头到深蹲”等等。

按标准姿势蹲不下去怎么办?

如果你不能继续进入标准位置,你可能想让脚趾从门板(或墙壁)上退回,这样你就可以蹲下并逐渐过渡。因为有些人可以一步到位,有些人需要锻炼一段时间,因为脊柱和腰部的松弛程度增加,他们可以按照标准姿势。

据介绍,跪时要注意全身放松,打算保持肚脐,腰部向后,脊椎放松,节放松;上部强调松散的肩膀,头骨的顶部引领上升的想法,脊柱经验丰富。直截了当。想要蹲在肚脐上,当你蹲下时从头部开始,当你很深的时候,你会感到放松。

如何练习徒手深蹲?

  动作分解

●下蹲之前

1.舒展身体

在蹲下之前,用你的身体大约10分钟来完全伸展你的身体,特别是松开你的腿和腰部。

 2.选好场地

推开内门,固定门板(门吸),使用门板的平整度和可擦洗性使下蹲,或选择平坦的墙壁。户外运动可以在建筑物前面的扁平石柱旁边进行。

3.准备动作

站在门板上,试着双脚并拢,脚趾靠近门板,颅骨上缘,下巴恢复,胸部是腹部,双手自然下垂,舌头在上颌,眼睛轻微闭合或略微下蹲。整个身体放松,肌肉和肌腱不松弛,大腿的根部始终保持向上的张力,身体的其余部分保持尽可能松散。

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●下蹲时

身体直立,胸部和腹部,前肩屈曲,手臂自然在前面,腰骶部尽可能蹲下,身体的焦点始终放在前掌上,手臂领先身体到门边。跪下,慢慢蹲下然后慢慢上升,当顶部向上时,肩膀从内向外慢慢伸展。当你下蹲时,头部不能斜躺,脊柱是正确的,尽量保持双腿并拢(长期坚持有利于加强肾功能)。

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●蹲后

退后一步,将手放在肚脐上(男性左手伸向脐带,对面是女性),并保持片刻。这一举措的功能主要是冷静下来,冷静下来。

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2016年6月15日《信息时报》A18“今日咨询”版