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【信息时报】这个动作比平板支撑更易瘦小腹

□文/骨科刘晓明□通讯员/王伟

此前,王浩丹,袁伟等女明星在微博上露出自己的腹肌,一直受到很多粉丝的喜爱。线条填充的腹部肌肉和美人鱼线条已成为性爱的象征。你知道吗?一旦你在运动后有一个扁平而坚实的小腹,不仅在你穿衣服时看起来更好,但即使是因为对运动的热爱,人们的气质也会发生变化。那么,普通人是否有一个易于学习和有效的腹部运动?

最近,bet356app_备用网站的整形外科医生刘晓明在接受采访时表示,“腹部运动需要逐步进行。如果BMI(体重指数)值超过正常值的10%,您可以先做有氧运动(如慢跑,游泳等)。首先,将体重降低到正常范围,然后锻炼腹部肌肉;如果BMI低于正常值的10%,可以减少脂肪和腹部肌肉;如果BMI低于正常范围,你需要在运动时加强饮食。优质蛋白质,饮食和肌肉生长的比例。“

目前,有许多流行的瘦肚子方法,如平板支撑,快走,肚皮舞,俯卧撑等。刘晓明指出,这些方法确实可以在瘦小肚子中起到一定的作用,但在一般,坐起来坐着更容易操作,效果更明显。对于腹部的不同部位,仰卧起坐的做法略有不同。

侧重于大腿前方的下腹部和肌肉的仰卧起坐:从坐姿开始,不需要达到平坦的斜倚,达到45-50度,在运动过程中保持背部挺直,视情况而定可以从2-3个每组开始逐渐增加,每次5-6组。

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专注于上腹部:俗称腹部,是锻炼腹部肌肉最有效的方法,从仰卧位开始,双前臂自然放在耳侧,腹部放在胸部和背部,卷曲上身呈扭曲形状,背部抬起40度即可,动作可稍快一些,每组6-10组,每组5-6组。

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侧重于运动侧腹部:躺在地上,髋关节抬高约60-70度,膝关节笔直,左手尽可能接触右脚踝的外侧,反之亦然,双手交替,快速前进,直到筋疲力尽。

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“重要的是要强调任何运动方法都不会在一夜之间完成。没有捷径。肌肉力量运动需要3至4周才能产生明显的效果,减肥运动需要更长的时间,并结合健康的饮食。“他强调气候,环境,设备和方法并不是成功瘦腹的最关键因素。最关键的是坚持不懈。 “许多人无法将运动转化为日常生活习惯。因此,瘦肚子非常薄。很容易反弹。这必须持续下去。”

发表于2016年10月19日《信息时报》A18“今日咨询”版