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【信息时报】春节归途的好伴侣

□文/骨科陆浩然

2017年1月13日春节正式开始。无论是乘坐火车,乘飞机还是坐汽车,这都是一段疲惫的旅程。很多人习惯在火车或飞机上睡觉。事实上,当身体处于睡眠状态时,颈部和腰部的肌肉会放松。脊柱的保护作用减弱了。当飞机的制动器或气流受到撞击时很容易发生。小关节错位。人体脊柱由26个椎体组成,中间有100多个小关节。日常活动是通过这些小关节的协同作用完成的。

通常,轻微的脱位不会压迫神经和血管引起不适,但是在脱位的情况下,脊髓将发生机械变化,并且一些椎体和椎间盘将负担和加速。如果脱位加剧,很容易压迫神经和血管,这会导致颈部,腰部和背部疼痛,以及一系列症状,如头痛,头晕和手脚麻痹。下面,广州医学院五所医院骨科主任为您提供了一些简单的放松练习,帮助您在旅途中放松身心,让您的亲人保持良好状态。

颈部松弛:错误的睡眠姿势容易导致颈椎被压迫,血液供应不足,可能导致大脑缺氧和嗜睡,这是一个恶性循环。如果您还有很长的路要走,如果您感到疲倦并需要休息,您应该戴上颈枕以防止颈部变形。同时,您可以做以下小动作来放松身体。

首先,将头部弯曲到肩膀的一侧,用同一只手轻轻按压头部到肩部,持续约1至2分钟,然后在对侧训练,可以做3组。

二,头部向后弯曲,左右方向为180度旋转,5为一组,训练前屈曲相同,可共计4组。这两套动作可以增加颈椎的活动性,促进血液循环。

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肩部放松动作:举起,拉回,下沉,向前推,用肩膀画方格,通常我们更习惯于举起和向前推,很多“圆肩”都是这样形成的,所以我们可以强化拉回的动作并且在四个方向中的一个方向下沉肩膀,可以分成5组伸展和伸展肩膀,特别是对于开车回家的朋友。

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腰部放松动作:起身做臀部的放松运动。侧腿略大于肩部,手臂抬起,腹部呈腰部。当动作是第一次和第二次拍摄时,臀部向左移动2次。在第3次和第4次射击时,将臀部向右上方摆动2次。髋关节运动重复四次,每次八次。运动时,要注意尽可能伸展手部,就像有人将你拉到身体上方并伸展身体一样。当摆动臀部时,膝盖是直的并且固定到上身位置,并且臀部由腰部移动。

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腿部放松动作:您可以用双手正确按压小腿以缓解腿部肌肉。如果你有条件,你可以适当抬高下肢,改善下肢的血液循环。

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以上几套动作针对的是背部回路时颈部,肩部,腰部和腿部的不适,希望能成为您回程的好伴侣。除了身体放松,您还可以通过听轻音乐并慢慢观察沿途的风景来保持愉快的心情。虽然道路很郁闷,但温暖的老家却在你面前。

出版媒体:信息时报,1月11日,A20“今日咨询”

南方网1月11日南方快报