bet356app

尚德 精业 务实 求新

新闻资讯

咨询电话: 020-85959142
挂号电话: 020-85959141
临床试验机构办: 020-85959124
伦理委员会办公室: 020-85959127

媒体动态

您现在的位置:bet356>>新闻资讯>>媒体动态

【广州日报】感觉身体被腰痛“掏空”? 练好这七个动作把腰“养”起来!

通讯员/办公室王伟

采访专家/康复医学科欧海宁主任医师

腰痛是日常生活中最常见的症状之一。我相信手机前面的每个人都受到折磨。如果它不痛苦可能无关紧要。一旦疼痛,它会让你感觉到“身体被掏空”,疼痛就会逆转。反复“破根”是非常困难的。

专家表示,虽然腰痛是由多种原因引起的,但最常见的原因是脊柱曲率异常引起的损伤。许多患者在治疗后反复发作腰痛,因为他们没有正确使用腰部。因此,专家建议,除了及时治疗外,这七项日常生活中的行为都可以远离腰痛。

为什么腰部疼?主要是因为脊柱的曲率发生了变化。

那么为什么我们的腰部疼?在这方面,bet356app_备用网站康复医学科主任欧海宁解释说,腰部解剖学上有骨和关节(主要是腰关节),肌肉,韧带和神经。这些结构存在问题,例如腰部。椎间盘突出,腰椎小关节紊乱,腰肌劳损和腰部创伤可能与腰痛有关,而腰痛也是腰痛和慢性腰痛的急性损伤。

然而,在医院临床实践中,最常见的腰痛是慢性腰痛,慢性腰痛是由腰椎正常生理曲度的变化引起的。在正常的脊柱弯曲中,腰椎向前弯曲以保持脊柱关节的动态稳定性。

但是,如果我们日常生活中的一些姿势(如最常见的弯腰姿势)不正确,人体椎体和椎间盘力点将偏离腰椎的正常生理曲度,以及生物力学脊椎。更改。从长远来看,肌肉,韧带,小关节或椎间盘受损,导致背部疼痛或反复发作的背部疼痛。

你能忍受腰痛吗?去医院做诊断,不要乱用“腰”药吗

反复的背部疼痛真的令人痛苦,但许多社区通常会将腰部向下移动,或者去按摩以缓解疼痛。在这方面,欧海宁说,由于腰痛的原因复杂,自我缓解的方式不能成为腰痛的目标。如果反复发生腰痛,但病因不明确,严重影响生活质量,邻居必须到医院看病因诊断,并在康复医生的指导下,进行腰部康复治疗训练后,出院后,还要根据医生的建议进行调理。

此外,一些社区可能会购买他们自己的所谓“腰部”药物,以减轻他们的腰痛。欧海宁还指出,目前所谓的腰部药物治疗方法是西医和中成药两大系统,西医主要用于急性下腰痛发作,而中医主要用于促进血液循环,肾脏和月经很强,服用这些药物也是在医生的指导下进行的。自我药疗可能会延缓背部疼痛。

为什么腰部反复疼痛?日常生活中没有任何关心

欧海宁说,患有反复腰痛的病人对医生来说仍然“困难”。棘手的部分不是康复。在日常生活中,许多患者不注意保持适当的腰部位置,这导致腰痛的复发。专家认为,在处理腰痛时,医院康复只是“三分”,腰部的日常保养是“七分”。

反复发作的腰痛与腰部的日常使用有很大关系。例如,在一些日常生理锻炼中,如果腰部保护措施做得不好,附近的腰部将很容易再次受伤。

纠正这四个动作,抬起腰部!

我们应该怎样在日常生活中“抬起”腰部?欧海宁解释了附近四种最常见的腰部款式。

第一个动作:搬重物

正确姿势:

1,跪下,尽量靠近重物;

2.利用下肢的力量站立,腰部的力量和上肢的力量,并拿起重物站起来。

好处:这种方法可以有效地分解腰部,保持腰部。

错误的姿势:直下并向上移动。

解决方案:这种动作集中在腰椎上,这会使腰锥紧绷并承受很大的压力。很长一段时间,可能有椎间盘突出症。

第二个动作:起床

正确姿势:

1.将你的身体向左或向右转动;

2.用手或上臂的力量将人与下肢握在一起。

优点:力量主要由上肢进行,可以分解腰部并保持腰椎的正常曲率。

错误的姿势:直接坐起来。

穴位解决方案:此动作很容易拉直腰椎曲度,使椎间盘受压缩。随着时间的推移,它可能会导致椎间盘突出并引起疼痛。

第三个动作:坐姿

正确姿势:

1.直腰板;

2,臀部试图向靠背的后部倾斜。

好处:可以保持腰部的正常生理曲度。建议选择座垫比大腿骨短的椅子。如果您长时间坐着,可以在座椅靠背上添加一个小垫子。

错误的姿势:不需要重复,看图片.

穴位解决方案:腰部弯曲坐姿,腰椎生理会拉直,不应该受到压迫的椎间盘受压迫。

第四个动作:蹲姿整理物品

正确姿势:

脚被冲到一起;

2.保持腰部直立。

优点:不能弯腰,可以保持腰椎曲度,且曲率不大。如果你累了,站起来休息一下。

错误的姿势:双脚并排。

解决方案:如果你保持这个姿势,腰部会向前弯曲并产生更强烈的压迫感。

练习核心肌肉,让你的腰部更“强壮”

当然,除了日常使用的腰部习惯,运动为核心肌肉(即腰部,腹部和腰部)也是提高腰部的好方法,而在日常生活中,欧海宁也建议社区(特别是中青年,老年人慎重)行使以下三种行为。

1、第一种锻炼:侧桥

姿势:

1,侧卧,用下臂支撑身体;

2,腰部笔直向上,侧面应笔直;

3,根据身体状况,保持20秒或尽可能长(一组),然后休息并继续;

4.建议一次做三组。

好处:您可以锻炼外部斜肌,背阔肌和大腿外侧肌肉。

注意:许多人在锻炼时可能不会张开手臂,导致肩膀向前移动。这可能会导致腰部无法达到训练效果。

2、第二种锻炼:臀桥(拱桥)

姿势:

1,躺下;

2,背部,腰部和臀部应尽量站立,侧面应笔直;

3,保持20秒或尽可能长(一组),然后休息继续;

4.建议一次做三组。

好处:锻炼腰部,臀部,背部和大腿肌肉。

注意:不要摔倒臀部。

3、第三种锻炼:平板支撑

姿势:

1.肘部弯曲并支撑在地面上,肩部和肘关节垂直于地面,脚部踩在地上;

2,身体离地,躯干直,头,肩,脚踝和脚踝保持在同一平面,腹部肌肉收紧,骨盆底肌肉收紧,脊柱伸展,甚至呼吸均匀保持;

3,时间是30秒(一组)是合适的,然后休息;

4.建议一次做两组。

好处:除了锻炼外部斜肌,背部肌肉等,您还可以锻炼腹部肌肉等深层肌肉。

注意:手臂应尽可能与肩部齐平,腰部不应塌陷。

发布于2017年4月27日

微信公众账号由广州日报报业集团“健康契约”运营