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【信息时报】努力跑步却未变瘦到底哪里出了问题

□指导医师/骨科卢浩然主任医师

□通讯员/办公室王伟

跑步已成为许多人的生活方式,但有些人抱怨:为什么我这么努力,但我没有减肥?bet356备用网站骨科主任医师吕浩然指出,跑步是一项很好的减肥运动。每小时燃烧的卡路里大约是650卡路里,这是有氧运动中最高的卡路里消耗,高于游泳(550卡路里),跳绳。 (600卡),打羽毛球(450卡)。

为了回应公众的疑虑,吕浩然建议你首先比较你的跑步姿势:正确的跑步姿势应该是身体略微向前倾,步幅不应该太大,脚的中间位于地面,台阶很轻,整个身体都很放松,手臂自然摆动。第二是避免三大错误:跑步前不升温,跑得太快,跑步后直接休息。

如果你经常跑,你需要加强你的膝盖。建议以“半蹲”姿势锻炼身体。具体方法是:双脚分开肩宽,背部靠近墙壁,下腹部收紧,大腿不断受压,小腿垂直于双腿。大腿与小腿之间的角度不应小于90度,膝盖不应超过脚趾。每次持续3至5分钟,每天10至20分钟,每周2至3次。

吕浩然强调,最重要的一点是“控制你的嘴巴”。例如,一个体重130磅的女性可以以10的速度运行495卡路里45分钟,而100克巧克力运行482卡路里。吕浩然表示,长跑第一个月会引起胃口上升,跑步者的体重会略有上升,但坚持科学跑步,控制食欲,跑步者自然会得到满意的反馈。

发表于2017年8月2日《信息时报》A17今日健康版