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【广州日报 健康有约】冬至到,这些养生要诀快快GET起

□医学指导/中医科王素玲中医师□通讯员/办公室肖莹

今天是冬至。在今年的24个节气中,这是一个很大的假期。在这一天,太阳直接在北回归线上。这是北半球最短,最长的夜晚。自然界是“阴极的阴极”和“阳的开始”,所以古人说“冬至是阳”,它开始发芽。

人们有这样的说法:“冬至补充一年,一年充满活力”,“三个补充一个冬天,来年没有疾病”。在这个时候,如何从衣服的温暖调整到饮食和运动?有一位中国医生正在为你寻找一对一的——

穿衣三个小窍门 穿出舒适“微气候”

冬至后,与小涵,大汉相连,最好的寒冷冬季冷敷是正确的敷料不是越来越厚,bet356备用网站附属第二医院王淑玲,中医师教你穿舒服“小气候“”,有这些提示——

窍门1:注重保暖、舒适

衣服的温暖与衣服内的空气层的厚度有关。例如,羽绒服有一定的厚度,羊毛织物的气孔不直通,两者的温暖都很好,可以使人“既温度又优雅”。

冬天,天气干燥,容易痒。如果你穿它,你应该选择不易产生静电的内衣,内衣,衬衫等,如棉或丝绸。不建议穿厚重的衣服,特别是行动不便的老年人。长时间穿着厚重的衣服会导致关节疼痛和疲劳。

窍门2:不高不紧

如果颈线过高或颈部活动受限,如果过紧,可能会对颈部血管产生一定的压力,这会引起一定程度的不适并影响血液流动。另外,在寒冷的冬天,袖带,裤腿,袜子等的血管收缩周期相对较差,不宜太紧,太紧或会影响静脉回流,严重的甚至可导致肿胀,感冒,并增加静脉血栓形成的风险。

窍门3:头防风,脚防寒

头部经常暴露在外,热量也会消失。在热量消失的同时,风和冷很容易通过头部进入人体。另外,“从脚上感冒”,身体的十二经脉有六个开始或聚集在脚下,如果不注意脚部保暖,冷邪就很容易通过经络侵入人体。因此,外出时要时刻注意头部和脚部的温暖,最好戴帽子,围巾,棉鞋,棉袜等。

起 居

要点1 早卧晚起,必待日光

良好的睡眠是提高身体免疫力的最重要的因素。在冬季,睡眠条件和睡眠质量受到影响,工作时间表可以适当调整,以便早睡。

《黄帝内经》在冬季的健康状况中,提到生活应该是“早晚,必须等待白昼”。毛泽东说,这个“迟到”是建立在太阳升起的时候,即所谓的“必须等待太阳”,而不是一张床。现代研究还表明,在冬天的早晨,在寒冷和高压的影响下,地表温度低,大气停止对流活动,地面上的有害污染物留在呼吸区,也起床早就会受苦。

为了保证睡眠质量,王素玲提醒她睡前应保持心情平静。不要过度娱乐或吃喝茶,以免增加胃肠负担或使中枢神经系统过于兴奋,影响睡眠,甚至失眠。

要点2 搓手晒背 防感冒养阳

张敬之认为,进入冬至的寒冷季节往往有助于预防感冒。从中医的角度来看,他解释说老公,俞姬,何谷等人手中有重要的一点。你可以通过手掌充分刺激手掌的心脏并揉搓你的手掌。手指。心脏逐渐兴奋。根部凸起的鱼交通有助于疏通经络,增强呼吸系统的功能,有助于预防感冒。

另外,在冬天,经常在阳光下晒干背部,有助于补充身体阳气,防止冷邪从身体侵入背部。

运 动:宜轻松平缓 活动量别太大

俗话说:“冬天搬家,少烦恼;冬天偷懒,喝一碗药。”王素玲建议冬季运动应该选择一个容易和温和的项目,活动量很小,如每天步行一万步等。户外运动,以及室内活动,如热瑜伽,游泳和普拉提是不错的选择。

值得注意的是,在冬季,室外温度低,容易感冒,软组织很容易被拉,所以必须在户外运动前进行热身运动。空气干燥,户外运动员的皮肤更容易干燥和缺水,皮肤的水分是必不可少的。但是,当灰烬严重时,应暂停户外活动。

2017年12月24日广州日报A12健康与健康版

2017年12月22日,Health有一个微信公众号