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【新快报微信公众号】注意!这些都是睡眠受困扰的高危职业

为某些人睡觉是躺在床上,闭上眼睛然后睡着了,然而,对于一些人来说,这是非常困难的。根据调查,世界上近四分之一的人患有失眠症,43.4%的中国人经历过或正在经历不同程度的失眠。

3月17日,新快报的记者从bet356备用网站第五附属医院心理学(心理)系(以下简称“广州五医院”)获悉,前三位出现在失眠患者身上来到医院接受治疗。有长途司机程序员个体户老板,其他职业如护士医生也是失眠的高风险职业。

36岁长途司机失眠十余载

Adong年龄36岁。自18岁起,他一直负责公司货物的长途运输,有时长距离运行几天几夜。虽然有些人轮流更换它,但晚上他们可以在服务区休息,但货物装在车上,阿东不敢放松警惕。

已经很久了,我晚上睡不着觉,即使我在家也很难入睡。阿东说,他通常在睡觉时睡觉,补充睡眠,并且在他无法入睡时可以做到。

这种阻力已经持续了近十年,Adong的身体状况越来越差。他总是发呆,他的记忆力越来越差,他在家人的劝说下来看他。

bet356备用网站第五医院心理学系(精神科)副主任莫震指出,长途驾驶员长期需要高度关注。与办公室工作人员不同,它是9到5人。在这种高压工作下,很容易失眠。对于Adong的治疗,我推荐他先休息调整一段时间,要么就换一个只要白天工作的岗位。这样的建议基于两个考虑因素。首先,治疗失眠可能会导致白天嗜睡,而且头脑也很乏味。这对驾驶来说并不安全。其次,目前的工作不利于阿东的康复和治疗。休息,即使服用药物,也很难恢复。

程序猿长期熬夜写代码 失眠已成常态

25岁的陈斌(化名),一名IT工作者,通常在996工作。当他晚上回家时,他仍然需要在深夜编写代码。写两个或三个点是很常见的。有时他会写信给床,然后放下心来。仍然非常清醒,根本没有睡意,我不知道我有多久没有睡觉五个小时。陈斌来到医院接受治疗,虽然他还很年轻,但长期以来一直困扰着失眠症。

bet356备用网站五所医院心理学系主治医师赵子洲说,程序员竞争激烈,工作时间长,心理压力大。许多年轻的小伙子刚离开大学后就需要面对如此强大的工作量。身体状况良好,心理调节能力强的人能够迅速适应。然而,一些身体状况不佳或心理调节能力弱的人容易患上各种精神疾病。失眠是最常见的问题。

他建议IT行业的失眠患者除了接受治疗外,还应该学习一些放松训练,并建立良好的睡眠卫生习惯,如不要为了提神而在夜晚饮用浓茶,咖啡这样的刺激性饮料,减少躺上床后玩手机的时间,安排好作息

个体户老板担心货品卖不出 夜不能寐

自雇老板羌在广州汽车零部件业务。近年来,实体店的业务不好,操作有点困难。我经常担心积压的商品,我不能赚钱,我担心家庭开支,孩子的教育问题,等等。想着这个夜晚,它最终变成了习惯性的失眠。长期严重的失眠,强大的叔叔说,经常心慌胸闷,开始出现记忆力和活力下降。

莫震指出,强暑失眠主要是由焦虑引起的,经过评估,强舒的焦虑程度已达到中等程度。对于强烈失眠,如果只是简单地使用安眠药物效果不好,需要联合治疗他的焦虑症,睡眠改善后,可逐渐减少安眠药,间歇服用或根据需要服用,同时继续治疗焦虑,定期随访。

专家支招:聆听30分钟轻音乐能轻松入睡

对失眠最重要的治疗方法是药物治疗。医疗应该到门诊总门诊部进行咨询。如果可以使用科学合理的药物治疗,可以显着改善失眠的症状,但此时,患者不得随意减少药物。或停止服用药物,如何服用药物以及何时减少药物等,请咨询专科医生。

有些人担心服用睡眠药物,并认为这些药物有很多副作用,吃太多会“伤害大脑”。这是错的。如果药物不规范,病情会变得越来越重。只要在医生的指导下使用药物一般是安全有效的。同时,它还可以与心理治疗结合,如认知疗法,放松疗法和音乐疗法。

认知疗法:一些失眠的朋友在失眠中有认知偏差,如不切实际的睡眠期望,如严格的规则必须睡8小时;或误解失眠的原因,认为身体有重大疾病会导致你入睡;关于失眠的后果也有一些灾难性的想象,如果你无法入睡,你会觉得自己会死。因此,当这些朋友晚上睡觉时,他们会感到焦虑,紧张,恐慌,并担心无法入睡。这会使他们失眠,形成一个恶性循环。他们越担心,他们就越不能入睡。他们睡得越多,他们就越担心。

认知疗法是帮助失眠的朋友改变他们对睡眠的非理性信念,减少对失眠的恐惧,重塑对睡眠的期望,并建立正确的睡眠概念,打破失眠-焦虑-失眠的恶性循环

放松疗法:最常见的方法是深呼吸,其中呼吸运动由腹部而不是胸部引发。晚上躺在床上后,我们可以逐渐减慢呼吸,加深呼吸,让全身肌肉逐渐放松,慢慢体验肌肉从极度紧张到放松的全过程,最后进入放松状态想象一些美好的事物,在完全放松的状态下入睡。

音乐疗法:根据调查,放松和舒缓的音乐有助于缓解精神焦虑。睡觉前,听30分钟的轻音乐,放松音乐,缩短入睡时间。

除了医疗和心理治疗外,专家还提倡培养良好的睡眠习惯,帮助失眠的朋友重建良好的睡眠卫生习惯。良好的睡眠卫生习惯包括:

首先,晚上不要喝咖啡,运动功能性饮料等,以免引起中枢神经系统兴奋而引起失眠;

二,晚餐不宜昼夜充足,晚上适量饮酒,少量红酒可以帮助睡眠,但过量饮酒会影响睡眠质量;

第三是避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

第四是按时上床睡觉,准时起床,躺在床上20至30分钟,不能起床,应该起床,无论多晚睡觉,早上一定要按时起床。

第五,不要在床上工作,想想当天的烦恼,或者玩手机,看恐怖片等。

第六,不要把时钟放在卧室里,避免夜间睡眠,时钟的滴答声引起焦虑和焦虑。

另外,如果你长时间睡眠不好,它会影响你的生活,工作,甚至开始有烦躁,抑郁,焦虑,情绪波动,不禁想发脾气或记忆力差,专家推荐最好的是在专科医生的指导下去睡眠专科门诊,合理用药进行科学治疗。

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