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【新快报zaker】注意!这些都是睡眠受困扰的高危职业 专家来支招

新闻快报记者高伟书记者郑寅嘉报道睡觉有些人是躺在床上,闭着眼睛然后睡着了,是日常生活中最常见的事情。但是,对某些人来说,这是非常困难的。在现代激烈的竞争中,很多人都觉得生活就是'亚历山大'。有越来越多的人无法入睡,睡不好觉。根据调查,世界上近四分之一的人患有失眠症。中国人有43.4。 %经历或正在经历不同程度的失眠。

3月17日,新快报记者从bet356app_备用网站心理科(以下简称“广州五医院”)获悉,失眠患者前三名来到医院接受治疗是长途司机,程序员和自雇老板。此外,护士和医生也有失眠的高风险。

专家建议,如果你长时间睡眠不好,它会影响你的生活,工作,甚至开始出现烦躁,抑郁和焦虑,情绪波动,不禁想发脾气,记忆力差等睡眠专家在专科医生的指导下,合理地使用药物进行科学治疗。

一名36岁的长途驾驶员失眠超过10年

Adong年龄36岁。自18岁起,他一直负责公司货物的长途运输。有时长距离跑几天几夜。虽然有人轮流替换它,但他可以在晚上在服务区休息,但车子在车里。随着货物的装载,阿东不敢放松警惕。已经很久了,我晚上睡不着觉,即使我在家也很难入睡。阿东说,他通常在睡觉时睡觉,补充睡眠,并且在他无法入睡时可以做到。他觉得当他看医生时总是很无聊。出乎意料的是,这种拖累拖延了十多年,他的身体状况越来越差。他总是发呆,他的记忆力越来越差,他在家人的劝说下来看他。

事实上,在临床上,一些职业群体特别容易出现睡眠问题。广州医学院心理学系(心理学)副主任莫燕博士透露,有很多像阿东这样的长途驾驶员。 “

她指出,长途驾驶员需要长时间高度关注。与办公室工作人员不同,它是9到5人。在这种高压工作下,很容易失眠。对于Adong的治疗,我们建议他应该休息并调整一段时间,或者改为只在白天工作的位置。这样的建议基于两个考虑因素。首先,治疗失眠可能会在第二天引起嗜睡。下沉,这对驾驶不安全,其次,目前的工作不利于阿东的康复和治疗,如果不能定期休息,即使服用药物也很难恢复。

B程序猿长期日夜写代码,失眠已成为常态

陈斌(化名),25岁,是一名IT工作者。他通常在996工作。当他晚上回家时,他必须在深夜写代码。写两个或三个点是很常见的。有时他会写信给床,然后放下心来。仍然非常清醒,根本没有睡意,我不知道我有多久没有睡觉五个小时。当我累了,我来医院接受治疗。当我问起,我知道陈斌还很年轻,但她已经失眠了很长时间。

去年,在中国医学会睡眠医学委员会发布的最新全球睡眠状态和睡眠认知调查数据以及睡眠医学最新成果的90年后,90名程序员最容易患失眠症。bet356备用网站五所医院心理学系主治医师赵子洲说,程序员竞争激烈,工作时间长,心理压力大。当他们走出象牙般的大学时,许多年轻的小伙子不得不面对如此强大的工作量。身体状况良好,心理调节能力强的人能够迅速适应。然而,一些身体状况不佳或心理调节能力弱的人容易患上各种精神疾病。失眠是最常见的问题。

他建议IT行业失眠患者除了接受治疗外,还应该学习一些放松训练,并建立良好的睡眠卫生习惯。例如,晚上不要喝浓茶,喝咖啡等清凉饮料,减少躺在床上的时间。电话的时间,安排好时间表。

C自雇老板担心货物不会被出售,晚上也不会被砸碎

自雇老板羌在广州汽车零部件业务。近年来,实体店的业务不好,操作有点困难。我经常担心积压的商品,我不能赚钱,我担心家庭开支,孩子的教育问题,等等。想着这个夜晚,它最终变成了习惯性的失眠。长期严重的失眠,强大的叔叔说,经常心慌胸闷,开始出现记忆力和活力下降。

莫震指出,羌族失眠的失眠主要是焦虑所致。在对宗庆后的焦虑量表进行评估后,强舒的焦虑程度已达到中等程度。反复担忧,思考,容易紧张,痛苦和痛苦是这类患者的特征。对于抢眼的失眠,如果你只是使用安眠药,效果不好。你需要一起治疗他的焦虑症。睡眠改善后,您可以逐步减少安眠药,间歇或按需服用,同时继续治疗焦虑症。定期进行随访。

专家建议:听30分钟轻音乐,睡前轻松入睡

失眠的最重要治疗方法是医学治疗。医疗应该到医院普通门诊部进行咨询。如果可以使用科学合理的药物治疗,失眠的症状可以得到显着改善,但此时,患者不应随意减药或停药,如何服用药物以及何时减少药物,等,咨询专家。

有些人担心服用安眠药,并认为这些药物有很多副作用。如果你吃得太多,你就会“伤害你的大脑”。这是错的。如果药物不规范,病情会变得越来越重。只要在医生的指导下使用药物一般是安全有效的。同时,还可以结合心理疗法,例如认知疗法,放松疗法和音乐疗法。

认知疗法:一些失眠的朋友对失眠有认知偏差,如不切实际的睡眠期望,如严格的规则必须睡8小时;或误解失眠的原因,认为体内有一些重要的疾病无法入睡;关于失眠的后果有一些灾难性的想象,当你无法入睡时感觉你会死。因此,当这些朋友晚上睡觉时,他们会感到焦虑,紧张,恐慌,并担心他们将无法入睡。这会使他们失眠,形成一个恶性循环。他们越担心,他们就越不能入睡。他们睡得越多,他们就越担心。认知疗法是帮助失眠的朋友改变他们对睡眠的非理性信念,减少对失眠的恐惧,重塑对睡眠的期望,建立正确的睡眠概念,并打破失眠 - 焦虑 - 失眠的恶性循环。

放松疗法:最常见的方法是深呼吸,包括从腹部而不是胸部呼吸。晚上躺在床上后,我们可以逐渐减慢呼吸,加深呼吸,让全身肌肉逐渐放松,慢慢体验肌肉从极度紧张到放松的全过程,最后进入放松状态想象一些美好的事物,在完全放松的状态下入睡。

音乐疗法:根据调查,放松和舒缓的音乐有助于缓解精神压力和焦虑。睡前听30分钟的轻音乐,放松音乐,缩短睡眠时间。

除了医疗和心理治疗外,我们还提倡培养良好的睡眠习惯,帮助失眠的朋友重建良好的睡眠卫生习惯。良好的睡眠卫生习惯包括:

一个是不要晚上喝咖啡,以及运动功能性饮料,以免引起中枢神经系统兴奋并导致失眠;

二,晚餐不宜昼夜充足,晚上适量饮酒,少量红酒可以帮助睡眠,但过量饮酒会影响睡眠质量;

第三是避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

第四,按时上床,准时起床,躺在床上,20到30分钟,你不应该起床,你应该起床,无论你多晚睡觉,你必须在早上及时起床。

第五,不要在床上工作,想想当天的烦恼,或者玩手机,看恐怖片等。

第六,不要把时钟放在卧室里,避免夜间睡眠,时钟的滴答声引起焦虑和焦虑。

另外,如果你长时间睡眠不好,它会影响你的生活,工作,甚至开始有烦躁,抑郁,焦虑,情绪波动,不禁想要发脾气或记忆力差,专家推荐最好的是在专科医生的指导下去睡眠专科门诊,合理用药进行科学治疗。

发布于2019年3月17日,New Express zaker