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【羊城晚报】经常崴脚怎么办? 这3招助您稳住踝关节!

□采访专家/康复医学科欧海宁主任医师□通讯员/医院办公室王伟

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在日常生活中,当走路,跑步和锻炼时,很容易跛行,并且在跛足后很容易再次瘫痪。根据研究数据,踝关节扭伤后再次受伤的概率比正常踝关节高40%至70%。但是,受伤后,通过及时正确的治疗,康复锻炼和使用防护装备,可以显着降低再次受伤的风险。

bet356app_备用网站康复医学科主任医师欧海宁介绍了三种简单易学的踝关节运动方法,不仅可以促进踝关节扭伤的康复,还可以防止踝关节扭伤的发生。伤害。

1、抗阻“勾脚”

坐在床上,腿是直的,橡皮筋固定在一端,另一端放在脚趾上,完成抗橡胶阻力,完成“钩”动作。在最高位置保持15秒,恢复,重复10次。该运动主要增强踝关节背屈肌力,改善踝关节控制能力和前后稳定性。

2、提踵行走

走路时脚尖走路,坚持15秒,恢复,重复10次。该运动主要是加强踝关节屈肌力量,锻炼小腿三头肌,特别是提高踝关节蹬踏力,增强踝关节控制能力和稳定性。

3、勾脚行走

用脚走路,高跟鞋走路。保持15秒,恢复,重复10次。该运动主要是增强踝关节伸肌的力量,增强踝关节伸展控制能力和稳定性。

发表于2019年6月18日《羊城晚报》A13版